捻挫のためにRICEをすべきではない理由

ねじれた足首をどうするかを医師、看護師、救急医療隊員、またはアスレティックトレーナーに尋ねると、同じアドバイスが聞こえる可能性があります。休憩、氷結、包み、持ち上げます。それはRICEとして知られている治療法則です：休息、氷結、圧迫、上昇。

R.I.C.E.でスポーツ傷害を治療する方法技術

何十年もの間、RICEは軽度の捻挫や筋違いなどの整形外科的損傷のゴールドスタンダードでした。骨折でさえ、通常はグラスファイバーギプスで外科的に修復または永久的に固定できるようになるまで、RICE治療を受けます。しかし、この方法は機能しますか？

RICEは血流を減らします

RICE、特に氷の部分を使用した証拠は、せいぜい大ざっぱです。患者の快適さの観点から、それは理にかなっています。氷は怪我の周りの領域を麻痺させ、痛みを軽減します、それは間違いありません。

残念ながら、寒さがしびれを引き起こす理由は、体が外部に熱を失いたくないためであり、氷が適用されている領域から血液を遠ざけます。 RICE治療の他のコンポーネントも、その領域への血流を減らすように設計されています。

休息は動かないままで血流を減らします。体がシステム全体で血液を動かすのを助ける方法の1つは、心臓だけでなく筋肉の動きによるものです。筋肉組織を動かしたり、伸ばしたり、圧縮したりするとき、毛細血管や静脈から血液を搾り出します。筋肉をリラックスさせ、血流をリラックスさせます。

圧縮は同じです。組織に外圧を加えることで、その領域への血流を制限しています。スポンジの半分をこぶしに入れて、すべてを水中に置きます。圧縮された部分は水を吸収しませんが、露出した部分は水を吸収します。それがまさにキャピラリーの仕組みです。

仰角は重力で血流を制御します。心臓の高さより上の領域を維持することにより、そこに送り込まれる血液の圧力を下げています。 RICEの他のすべてのコンポーネントと組み合わせて、減圧により流量が減少します。

これはすべて、血液栓をオフにするのに最適です。それは腫れを減らし、回復の痛みに対してその領域を少ししびれさせます。残念ながら、回復にさらに時間がかかる可能性もあります。

癒しを奨励する

治癒には血流が必要です。私たちの体は、損傷した細胞を分解し、原材料を使用して再構築する必要があります。まるで建設現場のようです。廃棄物やがれきを運び去り、栄養素やエネルギーを届けるためには、交通の流れを維持する必要があります。

道路が封鎖された場合の建設現場の様子をご覧ください。何も起こりません。プロセス全体に時間がかかります。それはまさに、その領域で血流が許可されていないときに体が行うことです。

血流を減らす代わりに、治癒には制御された血流が必要です。それ自体のデバイスに任せた場合、体はそれ自体を治癒するのにかなり優れているようです。

それは私たちが助けるために何もできないという意味ではありません。現代医学は、私たちが確かに治癒を導き、負傷した領域を負傷前の状態に戻すのを助けることができることを証明しました。

適切な種類の制御された血流とリハビリテーションを促進すれば、プロセスを改善できる可能性があります。それには、快適さの名の下に血流を損なうのをやめ、治癒を改善するために正しい血流を促進することが必要です。

METHメソッド

METHは、動き、仰角、牽引力、および熱の頭字語です。新しいRICEとして登場しています。すぐに、私たちが何年もやってきたこととは正反対のことをしようとしているように見えます。それはこれがどのように機能するかではありません

寒さではなく暑さ？少し。休む代わりに動き？はい。しかし、それは私たちがお風呂の水で赤ちゃんを捨てるべきだという意味ではありません。 RICEの下で行ったことのいくつかはまだ適用されます。血流を止めるのではなく、血流を制御するために怪我を高めていきます。

まず、負傷した領域への血流の遮断を停止します。それは全体を引きずり出すだけであり、その領域の感覚が低下するため、患者はさらなる怪我のリスクにさらされます。血流を制御し、正しい方法でそれを奨励しましょう。

移動

動きはそれが言うことを意味します。患者が負傷した領域である程度の可動域を取り戻すのを助けます。足首について話している場合は、屈曲と伸展のエクササイズが最適です。あまり重くしないでください、しかし完全に体重を支えることを避けないでください。

あなたの体に耳を傾けます。彼らがそれを「耐えられない」痛みと呼ぶのには理由があります（少なくともあなたはそれをそのように考えることができます）。筋肉がどのように動くのかを覚えておくように促します。

昇格

休んでいるときに怪我をしてください。常に必要というわけではありませんが、机に座っている間、足首を地面に置くのではなく、捻挫した足首を椅子に置いてください。

独自のデバイスに任せておくと、怪我は思った以上に膨らみます。そのすべての腫れも良くありません。あなたは血を奨励したいフロー、足首や手首をソーセージに変えないでください。

トラクション

トラクションは、理学療法士が治癒を促すために使用する方法です。それは基本的に関節をそっと引っ張ることを意味します。いろいろなテクニックがありますが、トレーニングなしで本格的にやるべきではありません。

ただし、少しは大いに役立ちます。足首の捻挫の場合は、誰かに足を少し引っ張ってもらうことができます。特にタイトなブーツを脱ぐことを想像してみてください。

手首の捻挫の場合は、固いもの（金属製のガードレールなど）をつかみ、後ろに引いて手首を伸ばすことで、自分で牽引力を引き出すことができます。倒れないでください。

トラクションの量は、安心を得るためにできるだけ少なくする必要があります。数秒以上引っ張らないで、ゆっくりと離してください。それが緩和を提供するよりも多くの痛みを引き起こす場合は、それをしないでください。

熱

熱いつも出回っています。 RICEを購読していても、腫れが治まった後、数日後に熱に切り替えるように言われたことでしょう。それに直面してみましょう、暖かさは気持ちがいいです。それはそれを窒息させるのではなく、間違いなく血流を促進します。

氷と同じように、無理しないでください。一度に30分以上熱を加えないでください。また、非常に熱くする必要もありません。火傷しないでください。少しは大いに役立ちます。

ライス対メタンフェタミン：何がベストですか？

捻挫を治療するための競合するガイドラインがあり（2つは以下の情報源にリストされています）、コンセンサスはありません。 RICEが覚えやすかったからといって、すべての軽度の整形外科的損傷に対して適切な治療になるわけではありません。

ほとんどの応急処置と同様に、RICEは、真の科学的研究ではなく、「先生から言われたので、このようにしています」という昔ながらの技術によって開発されました。

治癒メカニズムとして氷を使用することは悪い考えです。とはいえ、それはまだその機能を持っています。ギプスを装着する前の骨折では、腫れを軽減することが重要です。キャストが進むときに壊れた腕や脚が腫れるほど、治癒が続くにつれてキャストは緩くなります。氷はそれを助けます。

覚醒剤は、高品位（重度）の捻挫には適していません。覚醒剤を動かしたり、体重をかけたりできない場合は、医師に相談する価値があります。彼女に暑くするか寒くするかを決めさせてください。