下痢、または1日に3つ以上の緩いまたは水っぽい便があることは、さまざまな理由で発生する可能性があります。下痢は不快で不快なものですが、通常、自宅で休息、水分たっぷり、下痢の食事を構成する消化しやすい食べ物で管理できます。
スタジオOMG /ゲッティイメージズのクリット利点
下痢やその他の症状（吐き気、腹部のけいれん、腹部膨満など）がある場合は、消化しやすい食品の限られた食事を一時的に続けることで、消化器系へのストレスを軽減し、腸を休める機会を与えて、回復することができます。下痢の食事療法はまたあなたの体の体液と電解質のバランスを回復することを奨励します。
簡単な食事の選択により、結腸内の老廃物や残留物の量が減少します。つまり、排便の頻度がますます少なくなります。通過時間が遅いと下痢が減り、体に栄養を与え続けることができます。 （食物が消化管を通過する速度が速すぎると、腸がすべての栄養素を引き出すのが難しくなります。）
下痢の食事療法は、さまざまな胃腸の問題に使用されるよく知られているBRATの食事療法と多くの共通点があります。 BRATは、バナナ、ライス、アップルソース、トーストの頭字語です。これらのアイテムは、承認された下痢ダイエット食品のリストに他のアイテムと一緒にあります。
使い方
下痢ダイエットの食べ物は簡単です。繰り返しになりますが、アイデアはあなたの体に必要な休憩を与えることです。一時的に食事療法に従うだけでよいこと、そして食事療法から逸脱すると症状が悪化したり長引いたりするだけであることを覚えておくと役立つかもしれません。
変更を加える可能性が高い領域の1つは、毎日食べる繊維の量です。下痢の食事療法は繊維の削減を伴いますが、それでもあなたの食事療法の重要な部分であることを覚えておくことは重要です。タスクは、症状を悪化させることなく、最適な健康のために適切な量の繊維を見つけることです。
デュレーション
おそらく、下痢の食事を数日間続けるだけでよいでしょう。特に、準拠した食品では、この食事計画が長期的に健康であると見なされるのに十分な栄養価が供給されないため、良いことです。
気分が良くなると、野菜、果物、全粒穀物のバランスの取れた食事に戻り始めることができます。通常の食事に完全に戻るには、1週間から14日かかる場合があります。
何を食べれば良いか
準拠食品白パンまたはトースト
ブロス
ココナッツウォーター
プレーンパスタ
白じゃがいも（皮をむいた）
バナナ
白米
缶詰の梨
ファリーナ
アップルソース
卵（やわらかい調理）
低脂肪ヨーグルト
鶏の胸肉（皮なし）
ソーダクラッカー
カフェイン抜きのお茶（弱く淹れたて）
プレッツェル
乳製品（ヨーグルトを除く）
揚げた、脂っこい、または辛い肉
全粒穀物
ナッツと種
豆類とマメ科植物
生野菜
トウモロコシ
タマネギとニンニク
ポテトチップス
砂糖を含まないキャンディーまたはガム
キャベツとブロッコリー
ドライフルーツ
ナッツバター
炭酸飲料
コーヒー
柑橘系の果物とジュース
アルコール
果物：バナナは味がなく、消化が容易なため、消化器系の不調を和らげるのに適しています。それらはまた、下痢をしたときに失われる可能性のある重要な電解質であるカリウムの優れた供給源であり、可溶性繊維であるペクチンの豊富な供給源でもあります。
下痢がある場合は、水溶性食物繊維を食べると、便秘を防ぎながら腸内の水分を吸収するのに役立ちます。フルーツの皮には消化器系に負担をかける可能性のある不溶性繊維が含まれているため、アップルソースはリンゴよりも優れた選択肢です。
野菜：野菜は栄養価の高いものですが、生で食べると消化しにくい場合があります。それらを皮をむき、種を取り除き、そしてそれらを徹底的に調理することによって、それらをより下痢の食事療法に優しいオプションにします。
ベイクドポテトの皮は栄養価が高いですが、システムが処理できる量よりも多くの繊維が含まれている可能性があります。あなたがまだ下痢をしている間、代わりに皮をむいた、無地のジャガイモに固執してください。ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、エンドウ豆、緑の葉野菜、トウモロコシはガスを発生させる傾向があるため、避けてください。
穀物：ファリーナのようなホットシリアルは消化しやすく、栄養で強化されています。回復したら、オートミールも追加することをお勧めします。オーツ麦は、水溶性食物繊維のもう1つの供給源です。便の増量剤として、下痢を減らすのに役立ちます。通常、オートミールを砂糖、蜂蜜、シロップ、または乳製品で味付けする場合、下痢がある場合はこれらの添加を避けたいと思うでしょう。
全粒小麦は一般的に健康的なトーストの選択肢ですが、消化しやすいので白パンの方が良いかもしれません。塩味とプレッツェルは、小麦ではなく白い小麦粉で作られることがよくあります。さらに、それらはあなたの体のナトリウムバランスを回復するのを助けることができる塩も含んでいます。
普通の白米は消化と結合が容易で、緩い便を固めるのに役立ちます。プレーンまたはチキンブロスで調理します。ソースやバターを使わずに白い小麦粉で作ったパスタヌードルも選択肢の1つです。
乳製品：下痢が改善するまで乳製品を避けてください。通常は乳糖に耐えることができますが、下痢があると消化が難しくなる可能性があります。
唯一の例外は、生きたまたは活発な細菌培養物を含む低脂肪ヨーグルトの少量のサービングです。人工甘味料を含まない低糖のブランドを選択してください。人工甘味料はガスを悪化させ、便を緩める可能性があります。
たんぱく質：蒸した白身の鶏肉は、動物性たんぱく質の最も消化しやすい供給源の1つです。七面鳥、牛肉、豚肉、魚の赤身のカットも許容されます。
飲料：水分をたっぷりと飲むことで水分と電解質を置き換えることが重要です。ココナッツウォーターも水分補給の選択肢です。電解質代替のスポーツドリンクはオプションかもしれませんが、糖分が多く含まれている可能性があります。
骨ブロスは、下痢の繰り返しの発作から失われた水分とナトリウムを置き換えるのに役立ちます。自家製スープにも使えますが、温かい飲み物としてそのまま飲む人もいます。
非常に熱いまたは非常に冷たい飲み物を飲むと、排便を刺激する可能性があります。症状が改善するまで、室温の飲み物に固執します。
コーヒーやお茶は腸の収縮を刺激する可能性があるため、避ける必要があります。下痢が改善するまで、ワイン、ビール、カクテルなどのアルコール飲料もスキップすることをお勧めします。セルツァー水やソーダなどの炭酸飲料は、ガスや膨満感を引き起こす可能性がありますが、平らなジンジャーエールを飲むと胃が落ち着くのに役立つ人もいます。
デザート：アイスキャンディーは脱水症状を防ぐのに役立つクールな御馳走です。 Pedialyteのようなブランドは、追加の栄養を提供するフリーザーポップを作成します。または、通常のものを購入または作成することもできます。
ハードキャンディー、チューインガム、またはソルビトール、キシリトール、エリスリトールなどの糖アルコールを含む飲料は、穏やかな下剤効果がある可能性があるため、避けてください。アイスクリームとプリンは柔らかい食品ですが、通常は糖分が多く、牛乳で作られていますが、避けるべきです。
これらの推奨事項を出発点として使用し、あなたの体をガイドにしてください。
推奨されるタイミング
嘔吐している場合は、固形食に耐えられるようになるまで待ってから、下痢の食事を始めてください。最初に温かいスープまたは水を一口飲んでみて、気分を確かめてください。
下痢の原因によっては、数時間から1日の間透明な液体に固執することをお勧めします。食べたくなったら、当たり障りのない食べ物を選び、少しずつ始めます。
軽食と軽食の合間にお腹を休める時間を与えてください。それでも吐き気を催したり、すぐに満腹になったりする場合は、別々の時間に食べたり飲んだりしてみてください。数日後に気分が良くなった場合は、通常の食事方法を徐々に再開してみてください。
料理のコツ
食品の種類によっては一般的に消化が難しいものもありますが、加熱すると化学構造が変化し、体が壊れやすくなります。
下痢の食事療法に従っている場合、消化器系で果物や野菜を簡単にする最も簡単な方法の1つは、それらを調理することです。にんじん、いんげん、ビート、どんぐりカボチャ、皮をむいたズッキーニは、電子レンジでも蒸しやすいです。お気に入りを茹でることもできます。
調理した野菜に少量の塩を加えることはできますが、バター、マーガリン、サワークリーム、またはグレービーはスキップしてください。脂肪と油は敏感な消化器系を混乱させる可能性があります。
肉に関しては、物事をシンプルで当たり障りのないものにしてください。バター、油、またはスパイスや調味料（少量の塩を除く）で調理することは避けてください。蒸し、焼き、焼きは良い準備オプションです。肉にチキンブロスをつけて味を改善し、乾燥して固くなるのを防ぐのに役立ちます。
変更
下痢の食事療法の推奨事項は、大人と子供で異なります。一般的に子供にはさまざまな栄養要件がありますが、下痢性疾患が関係している場合、子供と赤ちゃんは大人よりも早く脱水状態になる可能性があることに留意することが重要です。
医師は一般的に、子供が通常の食事の一部として下痢の食事に含まれる食品をすでに食べていて、それらを許容する場合、下痢があったときにそれらを食べることができることに同意します。病気のときに限られた範囲の食べ物や飲み物から選ぶことは、何も食べないよりはましです。脱水症状の予防に関しては、水分摂取がより優先されます。
American Academy of Pediatricsは、下痢の場合、親が子供をBRATダイエットに制限することを推奨しなくなりました。
食事療法によって直接影響を受ける別の病状（糖尿病など）がある場合は、何を食べるかに特別な注意を払う必要があります。医師は、血糖値が安定していることを確認するために、グルセルナなどの特別な栄養補助食品を追加するように依頼する場合があります。
下痢の食事療法と組み合わせることができるいくつかの薬やサプリメントがあります。乳糖不耐症の人は、乳製品を含む食品を食べるときにラクターゼのような酵素を摂取することがあります。過敏性腸症候群（IBS）のような状態が原因で下痢を頻繁に経験する場合は、医師がプロバイオティクスサプリメントを提案することがあります。
考慮事項
一時的であっても、食事を調整する必要があるときはいつでも、それがあなたの生活にどのように影響するかを考慮することが重要です。下痢は通常、長期的な問題ではありませんが、あなたがそれに対処している間、それはいくつかの日々の課題を提示する可能性があります。
一般的な栄養
限られた食事を短期間でも行うと、必須栄養素が不足するリスクがあります。制限された食事はまた、毎日十分なカロリーを食べ、水分補給を維持するのに十分な水分を飲むことを困難にします。下痢の食事療法はあなたが回復する間数日間続くことだけを意味します。
病状が原因で下痢の食事療法を頻繁に使用する必要がある場合は、必ず医師や栄養士と緊密に協力してください。適切な栄養と水分補給を維持するために、栄養補給や水分補給が必要になる場合があります。
持続可能性と実用性
下痢の食事療法のための食糧を準備することは仕事をとることができます。果物や野菜の皮をむいて調理することに慣れていない場合は、通常、店でカット済み、調理済み、または皮をむいた品種を見つけることができます。すでにピューレまたは冷凍されている農産物を探すこともできます。これはすばやく電子レンジで加熱できます。
安全性
下痢の食事療法を短期間続けることは、水分補給を維持でき、食事療法の突然の変更によって複雑になる可能性のある別の病状がない限り、一般的に安全です。推奨されている食事療法に従うことは安全上の懸念を引き起こしませんが、必要なときに医師の診察を受けることなくそうすることができます。
下痢の食事療法を数日続けても気分が良くならない場合は、医師に連絡してください。水分が十分に飲めない、高熱が出る、便に血が混じっている、または激しい痛みを感じている場合は、救急治療室に行ってください。
糖尿病で下痢が頻繁に起こる場合は、かかりつけの医師または内分泌専門医に相談してください。糖尿病の人の中には、腸に影響を与えるタイプの神経障害を発症する人もいます。糖尿病性腸疾患と呼ばれる状態は、下痢を引き起こす可能性があります（ただし、メトホルミンなど、糖尿病の治療に使用される最も一般的な薬のいくつかは、副作用として下痢を挙げていますが、通常は時間とともに改善します）。
あなたの体とあなたの食事の変化は妊娠中に時折下痢の発作を引き起こす可能性があります。ただし、それが頻繁に発生し、当たり障りのない食事に反応しない場合は、医師に相談してください。下痢は「つわり」の典型的な症状ではなく、細菌感染などのより深刻な状態を示している可能性があります。妊娠の終わりに向かって、下痢は分娩の初期の兆候でさえありえます。
細菌感染による下痢や小腸細菌異常増殖（SIBO）のような状態がある場合は、抗生物質の処方が必要になる場合があります。 （残念ながら、下痢は抗生物質の副作用でもあります。）その他の症状には、吐き気、倦怠感、腹痛、鼓腸などがあります。
食中毒は下痢の一般的な原因です。店や地元のファーマーズマーケットで農産物を購入する場合でも、自分の裏庭の庭で農産物を購入する場合でも、適切な食品安全の取り扱いを実践してください。新鮮な農産物を適切に洗浄、保管、準備することで、リスクを減らすことができます。
副作用
限られた種類の食品を少量で長期間食べている場合は、栄養不足を示す可能性のある症状に注意する必要があります。
たとえば、鉄分が不足して貧血になった場合、特に倦怠感や息切れを感じることがあります。ビタミンCの深刻な不足は壊血病につながる可能性があり、歯茎の出血や皮膚の発疹を引き起こす可能性があります。
下痢の食事療法のために承認された食品のほとんどは、消化を遅らせ、下痢を減らすことを目的としていますが、それは便秘にもつながる可能性があります。あなたができる最善のことは、必ずたくさんの水を飲むことです。便秘が改善されない場合は、医師が繊維サプリメントを試して物事を再び動かすように勧める場合があります。
エネルギーと一般的な健康
下痢をすると体は多くの水分を失います。下痢の食事療法をしているときは、脱水症状を防ぐことが健康にとって特に重要です。乳幼児、幼児、高齢者は特に危険にさらされています。
グラスを次々と飲み干すのは気が進まないかもしれませんが、水やその他の承認された飲み物をできるだけ頻繁に飲むようにしてください。体内の水分と塩分（または電解質）のバランスが崩れていると、体が荒れ、全体的に体調が悪くなるだけでなく、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
食事制限
食物アレルギーのために特別な食事療法に従う場合、または特定の食品を避けたい場合は、下痢-食事療法で承認されたオプションを探すときにそれらを考慮する必要があります。たとえば、通常グルテンフリーの小麦パンを購入する場合、ほとんどのブランドは、柔らかな白パンのスタイルのバージョンも提供しています。
グルテンフリーのパスタをお探しの場合は、材料に細心の注意を払ってください。伝統的な麺の多くの代替品は、豆とレンズ豆から作られています。同様に、ビーガンやベジタリアンの食事をする場合は、下痢を悪化させる可能性のあるナッツ、マメ科植物、豆など、ほとんどの植物ベースのタンパク質源を避けたいと思うでしょう。
他の食事療法との比較
下痢の短い発作から回復するための食事療法の推奨事項は、慢性腸疾患を治療するために、または人々が手術の準備または回復を助けるために使用できる他の食事療法の推奨事項と重複しています。
低繊維ダイエット
1日に2,000カロリーを食べる成人の場合、繊維の1日あたりの推奨摂取量は少なくとも28グラム（g）です。低繊維食では、1日あたり約10〜15gの繊維に制限します。
下痢を管理するために食物繊維の摂取量を制限している場合は、食事に含める繊維の供給源を慎重に検討する必要があります。たとえば、ナッツ全体は高脂肪で消化が困難ですが、スプーン一杯のピーナッツバターはカロリーとタンパク質の素早い供給源であり、食物繊維も追加します。
低残留食
低残留食は下痢食に似ていますが、追加の制限があります。通常、大腸内視鏡検査などの手技の準備または回復時に一時的に処方されます。
低残留食を摂る際の主な考慮事項の1つは、乳製品の制限です。乳製品の摂取量を1日あたり2カップの乳製品に制限する必要があります。食物繊維は含まれていませんが、ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、消化されていない物質を結腸に残します。
乳製品は消化器系の症状を悪化させ、下痢の食事療法を続けている間もそれらを避けることを選択するかもしれません。
低FODMAPダイエット
FODMAPは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの頭字語です。これらの炭水化物鎖は多くの食品に含まれていますが、特に穀物、豆類、豆類に含まれています。
小腸は小鎖炭水化物をあまりよく吸収しません。乳糖不耐症の場合は、関連する症状にすでに精通しています。一部の人々は、FODMAPが高い食品は、腹痛、ガス、膨満などの消化器症状を引き起こしたり悪化させたりする傾向があると感じています。
低FODMAPダイエットは、BRATダイエットや低残留ダイエットなどの他の低繊維ダイエットと似ていますが、それほど限定されていません。低FODMAPダイエットでは高繊維食品は避けられますが、乳糖不耐症でない限り、乳製品を制限する必要はありません。
下痢の食事から通常の食事に戻ると、低FODMAP食品が魅力的になることがあります。
ベリーウェルからの一言
最初は、気分が悪いので、限られた食事をしていてもかまいません。倦怠感や吐き気があり、当たり障りのない、簡単な食事は快適です。しかし、気分が良くなり始めたら、いつものように食事を再開したいと思うかもしれません。自分のペースで。消化が完全に治癒する機会を与える前に、食べ過ぎたり、フレーバーや材料がたくさん含まれている食品（ピザなど）を追加したりしないでください。それはあなたの食欲を満足させるかもしれませんが、それは下痢や他の消化器系の不快感を引き起こす可能性があります。
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