肺がん予防のための10のヒント

タバコをやめることは、肺がんを予防するためにできる最も重要なことですが、それだけではありません。肺がんは「喫煙者の病気」と見なされているため、人々はラドンから職業被ばくまでの他の危険因子に気づいておらず、それらを回避するための措置を講じていないことがよくあります。

これは、部分的には、米国でのすべての肺がん診断の10％から15％が非喫煙者として分類された人々で発生する理由を説明しています。（肺がんを発症するすべての人のうち、ハーフ元喫煙者またはまったく喫煙したことがない人です。）

あなたの喫煙歴が何であれ、あなたとあなたの家族の肺がんのリスクを減らすためにあなたができることをしてください。危険因子の軽減を開始し、この病気の予防に役立つライフスタイルの変更に投資するのに遅すぎることはありません。

ジョシュア・ソンによるイラスト。 ©Verywell、2018。

禁煙します

これは明らかなように思われるかもしれませんが、たばこをやめることは、1年または数十年喫煙したかどうかにかかわらず、肺がんを予防するための唯一の最良の方法です。研究によると、すべての肺がん症例の90％が、喫煙の直接の結果であることが示されています。

タバコの煙には、癌を引き起こすだけでなく、他の呼吸器疾患のリスクを高める可能性のある多くの有毒物質（ホルムアルデヒド、ベンゼン、ヒ素など）が含まれています。これには、慢性閉塞性肺疾患（COPD）が含まれます。米国および肺がんの発症の独立した危険因子。

どれだけ長く、どれだけ喫煙したとしても、禁煙することで、毎年、たばこを吸わないようにすることで、ガンのリスクを減らすことができます。

2018年の調査によると国立がん研究所ジャーナル、5年間タバコを吸わないヘビースモーカーは、肺がんのリスクを約39％削減し、10年後には50％削減します。

ニコチン置換療法やZyban（ブプロピオン）やChantix（バレニクリン）などの薬物を含む、禁煙を支援するために利用できる多くの禁煙補助剤があります。これらのエイズの多くは、アフォーダブルケア法の下でエッセンシャルヘルスベネフィット（EHB）として指定されており、健康保険会社によって無料で提供されています。

間接喫煙を避ける

間接喫煙は、米国で毎年約7,000件の肺がんの診断に関与しています。さらに、喫煙者と一緒に暮らすと、肺がんを発症するリスクが20％から30％増加します。

ほとんどの州の喫煙法により、間接喫煙を回避することが容易になっていますが、あなたとあなたの家族の曝露リスクをさらに減らすためにできることがあります。

禁煙のホテル、レストラン、バー、レンタカー会社を探しましょう。
訪問者があなたの家や車の中で喫煙することを許可しないでください。
友人、家族、介護者にあなたやあなたの子供たちの周りで喫煙しないように頼んでください。
間接喫煙とそれを回避する方法について子供たちに教えてください。

あなたの子供が喫煙を避けるのを手伝ってください

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、ほとんどの成人喫煙者は11歳までに最初のタバコを持ち、14歳になるまでに夢中になりました。

あなたがあなたの子供を喫煙から動揺させようとするかもしれないのと同じくらい、彼らは喫煙を「クール」に見せるための広告や映画の画像で弾圧されています。これらの影響をより適切に軽減するために、親に対するいくつかの推奨事項があります。

早めに行動する：ほとんどの5歳と6歳の子供は、タバコがあなたに良くないことを理解するための理解力を持っています。喫煙の危険性について早く教え始めるほど、喫煙は彼らの感情的なDNAの一部になる可能性が高くなります。
模範を示す：子供たちに「私がすることではなく、私が言うことに従う」ように言うのは助けにはなりません。模範を示し、喫煙をやめるためにあらゆる努力をします。 2013年の調査小児科現在喫煙している子供たちの3人に1人が自分で喫煙することになると結論付けました。
あなたの期待について明確にしてください：喫煙に関しては、何も言わないままにしないでください。あなたが喫煙を承認しないこと、そしてあなたの態度やそれについての規則に小刻みに動く余地がないことをあなたの子供に必ず知らせてください。
婚約を維持する：調査によると、両親と親密な関係にある子供は、両親から離れていると感じる子供よりも喫煙を開始する可能性が低いことが示されています。また、子供の友人が誰であるかを知り、彼らと関わり、可能であれば、彼らの両親。

ラドンのためにあなたの家をチェックしてください

ラドンは、土壌中の腐敗した天然ウランから放出される無臭のガスです。これは、非喫煙者の肺がんの主な原因であり、全体として肺がんの2番目の主な原因です。

研究によると、米国では毎年約21,000人の肺がんによる死亡が、家庭または職場でのラドン曝露に起因している可能性があります。

あなたの家を評価するために利用できるラドンテストがあります。あなたがあなたの家の比較的速い読書をしたいならば、短期のラドンテストは良いです。これらはオンラインまたは多くの金物店で約2〜4日で見つけることができます。

家のラドンレベルが高い場合（1リットルあたり4ピコキュリー（pCi / L）以上）、環境保護庁（EPA）は、資格のある専門家を雇って家のラドン緩和を行うことをお勧めします。

短期の在宅テストの費用は約20ドルです。一部の州または郡の保健部門は、1月のラドン意識月間中に無料または割引のテストを提供しています。割引テストは、1-800-SOS-RADONのNational RadonHotlineからも入手できます。

国立ラドン安全委員会（NRSB）が提供するオンラインロケーターを使用するか、州のラドンまたは公衆衛生局に連絡することにより、ラドン緩和スペシャリストを見つけることができます。

あなたの職業上のリスクを減らします

男性の肺がんの最大15％は、発がん性物質（発がん性物質）への職場での曝露に関連していると推定されています。工業生産工場で働く女性の数が比例して少ないこともあり、女性の数は約5％と少なくなっています。

国際がん研究機関は、12の職業性薬剤が肺に対して発がん性があると特定しました。

砒素
アスベスト
ビス-クロロメチルエーテル
ベリリウム
カドミウム
六価クロム
結晶性シリカ
ニッケル
ラドン
すす
アルミニウム生産の副産物
コークスと石炭のガス化からの煙

肺がんのリスクは、発がん性物質と曝露年数によって異なります。たとえば、アスベストの場合、肺がんのリスクは、職業被ばくの年ごとに14％増加します。

雇用主は、職場で使用される化学物質に関する製品安全データシート（MSDS）を従業員に提供する必要があります。これらの文書を完全に読み、作業中に適切な保護具が提供されていることを確認してください。

国立労働安全衛生研究所（NIOSH）は、職業化学物質の空気保護係数（APF）に基づいてさまざまな形態の保護を推奨しています。 APFが高い化学物質には、フェイスマスクの代わりに呼吸マスクが必要です。レスピレーターマスクの種類も異なります。

たとえば、APFが10の場合、N95フィルター付きのハーフマスクレスピレーターが必要ですが、APFが1,000の場合は、電動空気浄化レスピレーター（PAPR）が必要です。

より多くの果物と野菜を食べる

果物や野菜が豊富な食事は、肺がんのリスクを下げる可能性があります。ジャーナルに掲載された研究の2019年のレビュー栄養素新鮮な果物を毎日100グラム増やすと、喫煙者で5％、元喫煙者で4％肺がんのリスクが減少したと報告されています。同様に、野菜を1日100グラム増やすと、現在の喫煙者のリスクが3％減少しました（ただし、以前の喫煙者や非喫煙者はそうではありません）。

これは、1日あたり1,000グラムの追加の果物と野菜を食べることで、これらの結果が10倍改善されることを示唆するものではありませんが、特に喫煙者において、健康的な食事が肺がんの回避にとっていかに重要であるかを強調しています。

以前の研究では、果物や野菜が豊富な食事は、喫煙したことがない女性と男性に保護効果がある可能性があることさえ示唆されています。

癌の予防に「優れている」特定の果物や野菜はありません。どちらかといえば、さまざまな果物や野菜を食べることは、誰かが「癌と闘う」と主張する特定の果物や野菜を食べることよりも有益であるように思われます。

2010年のレビューがん疫学、バイオマーカーおよび予防さまざまな農産物を消費する人々は、一般的に日常の食事の一部として果物や野菜を食べる可能性が高い人々であると示唆しました。良い食生活は、これらの個人が一般的に食事が不十分な人々よりも肺がんを発症する可能性が低い理由を最終的に説明する可能性があります。

アルコール摂取量を制限する

肺がん予防のもう1つの重要なステップは、アルコール飲料の摂取を制限することです。 2016年のレビューによるとAmerican Journal of Epidemiology、ビールやハードリキュールの大量消費（1日7杯以上）は、飲酒しない場合と比較して、肺がんのリスクが11％増加することに関連しています。

この研究では、アルコールの大量摂取は、男性によく見られる腺癌と呼ばれるタイプの肺癌と関連していることがわかりました。このため、肺がんのリスクは、女性よりも大量に飲む男性の方が高くなる傾向があります。

飲酒の問題や地域の治療プログラムへの紹介については、全国の薬物乱用精神保健サービス局（SAMHSA）のホットライン1-800-662-HELPに電話してください。

定期的な運動

適度な量の運動でさえ、肺がんの予防に役立ちます。カリフォルニアのCityof Hope National Medical Centerによる2011年のレビューによると、日常的な身体活動により、肺がんのリスクを女性で20％から30％、男性で20％から50％減らすことができます。利点は、1週間あたりの運動の強度と期間と連動して増加し、喫煙者、非喫煙者、および元喫煙者の両方に及ぶようです。

この効果の理由には、肺機能の改善、肺内の発がん物質の濃度の低下、免疫機能の強化、炎症の低下、および肺細胞の損傷したDNAを修復する身体の能力の向上が含まれると考えられています。

癌を予防すると公正に主張できるフィットネスプログラムはありません。ただし、米国保健社会福祉省（HHS）の現在のガイダンスに従うことで、最適な健康上のメリットを得ることができます。

一日中、動きを増やし、座りを減らします。いくつかの身体活動は、何もないよりはましです。
最適な健康状態を得るには、週に150〜300分の適度な強度の運動、75〜150の激しい有酸素運動、またはその2つの組み合わせを行います。
高齢者は、健康状態に基づいて適切な運動レベルを決定するために医師に相談する必要があります。

サプリメントに注意してください

一部の広告主は、栄養補助食品が肺がんや他の種類のがんを予防できることを示唆するために道を踏み外しました。

ガンを止めることができるどんな形のサプリメントもありません。実際、研究はいくつかのケースで反対の効果を示しており、特定のサプリメントを増大するリスク肺がんの。

2019年の研究中European Journal of Medicinal Chemistry結論食品中の高濃度のベータカロチンを消費する非喫煙者は、肺がんのリスクが低く、喫煙者には同じことが当てはまりませんでした⁠。特に男性喫煙者では、ベータカロチンサプリメントの使用により肺がんのリスクが18％増加しました。

レチノール（ビタミンA由来）、ルテイン、ビタミンEなどの他のサプリメントも同様の懸念を引き起こしています。

原則として、栄養不足が確認された場合、または医師から勧められた場合にのみ、サプリメントを服用してください。ピルよりも健康的でバランスの取れた食事から栄養素を摂取する方が常に良いです。