IBSで生活の質を向上させる方法

多くのIBS患者のように、あなたはおそらくあなたの体にかなり裏切られていると感じます。あなたはそれが行動し、あなたがやりたいことをするのを妨げていることに腹を立てています。なぜそんなに気分が悪くなるのか、あなたは戸惑います。これらの感情はごく普通のことですが、症状がひどいので体を許すことを学ぶことが重要です。あなたの体は、それが自分自身を見つけたさまざまな状況のセットに反応しているだけです。

それが病気の友達であるかのようにあなたの体を扱い始めます。彼らが病気であるならば、あなたはあなたが愛する誰かを助けるためにあなたができることは何でもするでしょう。あなた自身の体でも同じことをしてください。あなたの体との戦いをやめ、それをコントロールしようとするのをやめなさい。それが必要とするものに耳を傾け、それを世話するためにあなたがする必要があることをしなさい。あなたの症状についてのあなたの恥を克服することに向けて働き、より現実的なアプローチを取るようにしてください。 「今すぐトイレに行く」必要のある4歳の子供と一緒だったら。少し面倒かもしれませんが、必要なことをするだけです。友人が気分が悪くなって最後の最後に婚約をキャンセルした場合、あなたは懸念と良い願いを表明するでしょう。あなたはそのような世話と思いやりに値するものです。あなた自身にそれを与えなさい。

自分を第一に考えることを学ぶ

はい、私たちは皆忙しい生活と多くの責任を負っています。多くの場合、自分の世話をすることは優先度が低くなります。しかし、好むと好まざるとにかかわらず、あなたは病気です。あなたはあなたの健康とあなたの体の世話をすることがリストの一番上に移動するようにあなたの人生を再編成しなければなりません。罪悪感なしにこれを行うことを学ぶことは難しい部分です。

私たちの体は、この世界の要求に対処するために与えられたツールキットです。他の仕事と同様に、私たちのツールの品質は最終製品の品質を反映します。最初に自分自身の世話をすることによって、私たちは他のすべての人の世話をする能力を高めます。はい、IBSは厄介ですが、全体的な健康状態を改善する動機として病気を使用することで、この課題を好転させることができます。

あなたの医者との良好な仕事上の関係を育む

IBSのような慢性疾患では、ガイドとリソースとして役立つ資格のある信頼できる医師が不可欠です。患者として、あなたはあなたがあなたの医者との約束から最大の利益を得ることを確実にするために何かをすることができます：

• 事前に質問や懸念事項を書き留めてください。医師の予約は不安を引き起こす可能性があるため、対処したい問題のリストを書面にして、これを最小限に抑えるように自分の役割を果たしてください。これにより、重要なことを忘れているのではないかと心配する必要がなくなります。彼らの忙しいスケジュールのために、医者は彼らがあなたにとって重要なことの核心に直接到達することを可能にするので、一般的にきちんとしたリストを歓迎します。
• 医師は人間だけであることを忘れないでください。医師はあなたのIBSを治すことはできず、あなたの体に関するすべてを覚えることもできません。あなたの医者はあなたの治療チームの重要な部分にすぎません。あなたは上司です：あなた自身の健康のさまざまな側面を調整するのはあなた次第です。医師が言ったり推奨したりしたことに同意できない場合、または医師があなたにとって重大な懸念事項を見落としていると感じた場合にも、発言するのはあなたの仕事です。医師の専門知識を認識して尊重し、それらを貴重なリソースと見なしてください。

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健康的な食生活を確立する

IBSと食べ物の複雑な関係のため、これはでこぼこの道かもしれませんが、旅行する価値のある道です。症状は非常にトラウマになる可能性があるため、特定の食品（または単に食べるという単純な行為）がすぐに恐怖に陥りやすくなります。したがって、栄養的に健全な方法で食べることを学ぶことは非常に難しい場合があります。これは生涯にわたるプロセスであることを忘れないでください。一般的なガイドラインは次のとおりです。

• 大量の重い食事や高脂肪含有食品は避けてください。重い食事や脂肪分の多い食べ物は、胃結腸反射、結腸収縮を刺激する反射に関与するホルモンを刺激する可能性があり、したがって、より強く、おそらくより痛みを伴う腹部けいれんを経験する可能性があります。
• 定期的に食事をする。過敏性腸症候群の患者は、症状が軽減されると信じて、食事を抜こうとすることがよくあります。ただし、目標は規則性であることを忘れないでください。予測可能なスケジュールでより小さく、より頻繁に食事をすることにより、システムが安定した方法で動作することを学ぶのを助けることにあなたの役割を果たしてください。
• ゆっくりと繊維を増やします。 IBSの治療としての繊維の効果に関する研究はまちまちですが、さまざまな種類の繊維をゆっくりと実験することで、繊維の多くの健康上の利点を体験することができます。一般的なガイドラインとして、主な症状が下痢の場合は可溶性繊維を増やし、主な症状が便秘の場合は不溶性繊維を増やすことを目指します。
• 症状が静かになったら、新しい食べ物を紹介します。 IBSを持つ多くの人々は、いわゆる「安全な」食品の狭い範囲を食べます。栄養価を最大限に高めるためには、さまざまな食品を食べることが重要ですので、症状が緩和されたときやストレスレベルが低くなったときに新しい食品を導入してください。
• 低FODMAPダイエットを調べる：低FODMAPダイエットは、その有効性に関する研究支援を受けた最初のダイエットアプローチです。

強力なサポートネットワークの開発に取り組む

その症状の性質により、IBSはかなり孤立している可能性があります。他の健康状態と同様に、社会的支援は好ましい治療結果の重要な要素です。したがって、IBSで直面している課題について他の人と話すことが重要です。他の人を参加させることで、理解、サポート、育成を受けるための扉が開かれます。一般の人々ではIBSの発生率が高いため、他に誰がIBSを持っているかを知って驚くかもしれません。

確かに、何人かの人々は鈍感になります。ポジティブで親切な人とより多くの時間を過ごし、それが得られない人の周りで過ごす時間を減らします。お住まいの地域のIBSサポートグループを探してください。インターネットはまた、オンラインディスカッションフォーラムを通じて、共通の障害を共有する個人を団結させるための祝福でもあります。投稿された情報の有効性に注意し、自分よりも症状がひどい他の人に巻き込まれないように注意してください。

そこに出てライブ

あなたのIBSにあなたの人生を走らせないでください。あなたの計画を立ててください！家を出てもIBSの症状は引き起こされないことを忘れないでください。それは不安症状を引き起こす可能性のある外出について。リラクゼーション戦略を学び、使用して、この不安を軽減し、より「通常の」生活を始めるために自分を解放します。

あなたはもはやあなたの体を当然のことと考える贅沢を持っていませんが、注意深い計画はあなたがIBSであなたの人生をよりよく管理するのを助けることができます。午前中に下痢のエピソードが発生することがわかっている場合は、午後に予約を入れてみてください。あなたが何を食べることができるか、またはバスルームの停車のための余分な時間の観点から、あなたの特別なニーズについて他の人に知らせてください。利用可能なバスルームを見つける場所と、バスルームにたどり着くまで落ち着く方法について計画を立ててください。

事故は非常にまれであることを忘れないでください。あなたの体は幼い頃に、トイレに着くまで便を保持するように訓練されていました。おそらく、「ジャストインタイム」にしたように見えても、そうするでしょう。事故が気になる場合は、準備しました。必要に応じて生理用ナプキンを着用し、おしりふきや着替えなど、安全性と快適性の向上を実感できるものを携帯してください。

IBSは衰弱する傾向があることに注意してください。あなたが今ひどい気分になっているからといって、あなたがいつもこのように感じるという意味ではありません。ですから、症状が和らぎ始めるまで、自分自身に十分な注意を払ってください。練習と少しの試行錯誤で、気分が良くなるのを助けることができることを自分自身に安心させてください。