関節リウマチの予防

関節リウマチ（RA）は、慢性的な自己免疫疾患です。あなたの体はそれ自身の細胞を攻撃し、痛みと炎症を引き起こします。 RAは多くの組織や臓器に影響を与える可能性がありますが、主に関節を標的としています。 RAの具体的な原因は謎のままですが、多くの危険因子とライフスタイルの選択が役割を果たす可能性があります。

RAの既知の危険因子には次のものがあります。

年齢の増加、ほとんどの場合60年代に始まります
女性のセックス、特に出産したことがない人
遺伝学、特にヒト白血球抗原（HLA）クラスII遺伝子型を持つ人々
喫煙
妊娠中に母親が喫煙した人、または早期の間接喫煙にさらされた人
低所得層
肥満

関節リウマチを完全に予防することは不可能ですが、病気になる可能性を減らす方法はいくつかあります。

ピーターデイズリー/ゲッティイメージズ

禁煙します

喫煙とタバコの煙への曝露は、関節リウマチの発症における主要な危険因子です。ある研究によると、RAを発症するリスクは非喫煙者よりも喫煙者の方が約2倍高かった。女性喫煙者の場合、リスクは非喫煙者よりも約1.3倍高かった。

喫煙は、体の酸化ストレスを増加させ、アポトーシス（細胞死）に影響を与え、炎症を引き起こすなど、免疫系に影響を与える可能性があります。したがって、喫煙をやめ、間接喫煙を避けることは、RAの発症を防ぐのに役立ちます。

疾病管理予防センターは、禁煙を希望する場合に役立つ多くのリソースを提供しています。これらには、ライブの禁煙ライン、投薬、テキストメッセージ、無料のスマートフォンアプリ、サポートグループが含まれ、禁煙計画の作成を支援します。

終了計画を立てるには：

開始する特定の日付を設定する
友人や家族にあなたがやろうとしていることを伝えて、彼らがあなたの説明責任を維持するのを助けることができるようにします
喫煙を思い出させるアイテムや習慣を取り除きます
喫煙の引き金を避けるのに役立つ新しいルーチンを開発する
なぜやめたいのかについてのリマインダーの書面によるリストを保管してください
サポートシステムを特定する
渇望に対処する方法を見つける
マイルストーンに達したときの報酬を特定する

アルコールを制限する

関節リウマチの人にとって、アルコールは完全にテーブルから外れている必要はありませんが、摂取量を制限することで、健康的なライフスタイルを促進し、多くの病気を予防することができます。長期にわたる適度な飲酒は、女性のRAリスクの低下に関連しています。

RAに関しては、アルコールに関する懸念は、服用している可能性のある薬との相互作用の可能性と肝障害のリスクです。メトトレキサートなど、関節リウマチの治療に使用される一部の薬は、肝臓に損傷を与える可能性があります。アルコールの使用は、肝臓を傷つける可能性もあり、そのリスクを高めるだけです。あなたのアルコール消費量とあなたが服用している薬についてあなたの医者に相談してください。

骨量減少を最小限に抑える

関節の損傷と関節の痛みは関節リウマチの特徴であり、この病気によって引き起こされる炎症は骨量減少と骨粗鬆症につながる可能性があります。関節リウマチの治療によく処方される糖質コルチコイド薬は、重大な骨量減少を引き起こす可能性があります。この病気によって引き起こされる痛みや関節機能の喪失は、活動を停止させ、骨粗鬆症のリスクをさらに高める可能性があります。

次の方法で、RAによる骨量減少を予防または遅らせることができます：

あなたの食事がカルシウムまたはビタミンDに富んでいることを確認してください
骨の健康のためにサプリメントを摂ることは、これらの栄養素があなたの食事に含まれていないことです
進行を避けるために医師の助けを借りてあなたのRAを制御する
糖質コルチコイドの使用を避ける、または必要に応じて短期間の用量で使用する

口腔の健康を改善する

特定の細菌またはウイルス感染症は、いくつかの自己免疫疾患の発症に関連しており、RAはその1つです。ジョンズホプキンス大学での2017年の研究では、歯周病を引き起こすいくつかの細菌が見つかりました。アグリゲイティバクターアクチノミセテムコミタンス、毒素を放出し、白血球に小さな穴を開けて抗体を産生します。これらの抗体は、慢性歯周炎の患者の62％と関節リウマチの患者の43％に見られ、両方の状態が同じ細菌プロセスによって引き起こされる可能性があることを示唆しています。

RAを予防するには、歯と歯茎を良好な状態に保ち、定期的に歯科医に診てもらい、慢性的な口腔の健康上の問題や感染症を予防してください。

関節リウマチの患者は歯周病にかかりやすいですか？

魚の摂取量を増やす

魚は多くの栄養素、特にオメガ3脂肪酸とビタミンAおよびDが豊富です。魚を定期的に食べることは誰にとっても良い考えですが、魚油は炎症性疾患やさまざまな種類の人々に特に役立つことが示されていますRAを含む関節炎。いくつかのガイダンスは、週に数回魚を食べることはRAを防ぐかもしれないと示唆しています。

関節リウマチの症状を緩和するためのオメガ3脂肪酸

健康的な体重を維持する

健康的な食事は多くの病気の予防に役立ちますが、RAに関しては特に有益な場合があります。肥満は関節リウマチの発症に関連しているため、RAのリスクを減らすために健康的な体重を維持することが重要です。さらに、RAの進行を防ぐのに役立つビタミンDやカルシウムなどのビタミンやミネラルがたくさんあります。

抗炎症食が関節リウマチや他の炎症性疾患と戦うのを助けることができるといういくつかの証拠もあります。これらの食事療法は通常、菜食主義者、グルテンフリー、および地中海式食事療法の要素に依存しています。これらの食事療法は病気の発症や進行に大きな影響を与えませんが、特定の食品を食べたり避けたりすることは、他の治療法と一緒に関節リウマチの一部の患者を助けるようです。

これらの食事療法の重要な側面は次のとおりです。

魚（主に鮭）は週に3〜4回
週に1〜2回マメ科植物を使ったベジタリアン料理
ポテト
全粒穀物
低脂肪乳製品
毎日5人以上の果物と野菜
プロバイオティクス

抗炎症ダイエットのためのスーパーフードは次のとおりです：

トマト
オリーブオイル
ほうれん草
ケール
アーモンド
クルミ
鮭
シーチキン
苺
ブルーベリー
さくらんぼ
オレンジ

避ける、または制限するのに最適な食品は次のとおりです。

肉は週に3回以下
加工肉
赤身の肉
マーガリン
ラード
ショートニング
白パンのような精製された炭水化物
揚げ物
ソーダ

アクティブなまま

定期的な運動は、影響の少ない運動でも、慢性疾患の予防に役立ちます。運動は、骨の健康、心臓の健康、全身の酸素化、メンタルヘルスなどを改善します。関節リウマチや他の形態の関節炎の関節痛があっても、運動は役に立ちます。

有酸素運動、ウェイトトレーニング、ストレッチ、ヨガなど、あらゆる種類の運動は、RAなどの病気を予防したり、進行を遅らせたり、病気の症状を和らげたりするのにも役立ちます。特にヨガは、痛み、炎症、ストレスとメンタルヘルス、バランス、体力の発達に影響を与えるのに役立ちます。

関節リウマチの人のためのエクササイズの最良の例のいくつかは次のとおりです：

ストレッチ
ウォーキング
ヨガと太極拳
水生運動
サイクリング
筋力トレーニング

関節リウマチやその他の慢性疾患で運動するときに重要なことは、あなたの体に耳を傾けることです。痛みと体の位置に注意してください。また、努力から最大の利益を得るには、サポートシューズなどの適切な機器を使用する必要があります。

環境汚染物質への暴露を減らす

有毒化学物質や過酷なクリーナーのような環境汚染物質はいくつかのことに良いですが、あなたの健康はそれらの1つではありません。洗浄や製造に使用される化学物質は、空気、水、土壌を汚染する可能性があります。これらの化学物質は、環境を害するだけでなく、特に特定の遺伝子を持つ人々において、多くの健康問題を引き起こすことが示されています。

HLA遺伝子はRAの発症に関連しており、研究によると、ダイオキシンやタバコの煙などの汚染物質は、この遺伝子を持つ人々の病気の発症に関連していることがわかっています。これらの作用を阻止するために新しい薬が調査されていますが、可能な場合は有害な化学物質を避けることが最善です。

早期の行動を取る

関節リウマチは慢性の進行性疾患であり、関節の損傷を無効にする可能性があります。関節の痛みや炎症を伴う症状はたくさんありますが、朝のこわばりが約1時間で解消した場合は、関節リウマチの疑いを提起する必要があります。関節リウマチを患っていると思われる場合、または関節リウマチを発症するリスクがある場合は、医師に相談してください。炎症を止め、RAを寛解させるのに役立つ薬による早期かつ積極的な治療は、重度の関節損傷や他の臓器への損傷を防ぐための鍵です。