最近2型糖尿病と診断された場合、かなり圧倒されている可能性があります。この感覚は正常ですが、問題がないことを知っておくことが重要です。幸いなことに、糖尿病は日常的に管理しなければならない病気ですが、糖尿病で正常で健康的な生活を送ることができます。
ルイス・アルバレス/ゲッティイメージズ成功への重要な要素は、モチベーション、サポート、計画、ライフスタイルの変更です。これらのうち、最も重要な要素の2つである食事と身体活動は、体重を減らし、エネルギーレベルを上げ、血糖値を効果的に管理するのに役立つライフスタイルの変更です。
米国糖尿病学会の見解は、「診断時に、HgbA1cがすでに目標に近い（例：7.5％未満）意欲の高い患者には、薬物療法に着手する前に3〜6か月間ライフスタイルの変更を行う機会を与えることができます。 （通常はメトホルミン）。」
これは、診断時のA1cが正常に近い糖尿病と新たに診断された人の場合、初期治療オプションの約7.5％は、投薬を開始する前の3〜6か月間の食事療法と運動のみに集中できることを意味します。しかし、減量、食事療法、および身体活動の変化により、薬を完全に変更または中止できる場合があります。それはかなり重要な声明です。新たに診断された患者の中には、体重が減り、薬の服用をやめる人もいます。それは可能です。ここから始めましょう。
患者中心のアプローチを取る
糖尿病の2人が同じように扱われるべきではありません。どうして？私たちは皆、習慣、仕事のスケジュール、食事の好みなどが異なる個人であるため、自分に最適な計画を見つけることが重要です。
たぶん、あなたはあなたに何を食べるべきかを教えようとするたくさんの「フードポリス」を持っているでしょう。また、果物を食べられないなど、相反する情報をたくさん聞くこともありますが、これは単に真実ではありません。
糖尿病療養指導士などの資格のある専門家から糖尿病自己管理教育を受けて、糖尿病を整理し、軌道に乗せることが重要です。健康的な食事と運動計画を作成する方法について教育を受けてください。
ダイエットを変える
健康的で持続可能な食事の方法を見つけることは、減量と糖尿病の管理にとって絶対に重要です。ほとんどの人は、ある種のダイエットの後に成功を収めますが、「ダイエット」をやめると、すべての体重に加えてさらに体重が増えます。
バランスを取り、一貫性を保つ必要があります。これを行うための最良の方法の1つは、低炭水化物、修飾炭水化物、または一貫した炭水化物ダイエットのいずれであっても、最良の計画を立てるのを助けることができる認定糖尿病療養指導士または登録栄養士に会うことです。
炭水化物は糖質に最も影響を与える種類の食品であるため、炭水化物に重点を置くことが重要です。炭水化物は、果物、牛乳、ヨーグルト、でんぷん（パン、パスタ、米、豆）、でんぷん質の野菜（ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシ）、甘い食べ物（クッキー、ケーキ、キャンディー、アイスクリーム）などの食品に含まれています。
糖尿病を患っているからといって、炭水化物を二度と食べることが禁止されているわけではありませんが、適切な種類の炭水化物を適切な量で選択することが重要です。炭水化物の摂取量を減らすと、膵臓のストレスを取り除き、体重を減らし、エネルギーレベルを上げ、血糖値を下げるのに役立ちます。
理想的には、糖尿病の人は、ジュース、ソーダ、スムージー、甘いコーヒー飲料など、すべての高カロリー飲料をカットする必要があります。
ほとんどの人は、低炭水化物の朝食、高繊維の昼食、バランスの取れた炭水化物管理の夕食で最善を尽くしているようです。始めるために、あなたの皿について考えてください。小さめのプレートを使用して、プレートの1/2をでんぷん質のない野菜（サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなど）、プレートの1/4を赤身のタンパク質（白身の鶏肉、七面鳥、魚、赤身の牛肉）にします。プレートの1/4は複雑な炭水化物（サツマイモ、豆、キノア、大麦、ブルガーなど）
あなたは構造とうまく調和している人ですか？構造化された食事プランが必要ですか、それとも部分を見積もり、ラベルを読んで、食べ物について学ぶほうがよいでしょうか？いずれにせよ、あなたは食事を一緒にする方法を知る必要があるでしょう。シンプルな食材を使ったシンプルな食事をまとめることができます。
動く
引っ越しは、何時間もジムに行くことを意味する必要はありません。開始するには、単に移動しますもっと。運動は、インスリン（糖を細胞に移動させるのに役立ちます）を利用し、血糖値を下げるために重要です。そして、あなたが動くほど、あなたの新陳代謝はより良くなり、あなたはよりカロリーを燃焼することに熟達するでしょう。
人生は忙しく、運動する時間を見つけるのは難しいかもしれませんが、特にあなたが一日中机に座っている人であれば、移動することの重要性を十分に強調することはできません。やる気を引き出すために、運動を楽しくしてみてください。昼食の日付をスケジュールするかのように、ワークアウトをカレンダーに鉛筆で書きます。約束をします。有酸素、抵抗、柔軟性のトレーニングを含む中程度の活動の最終的な目標である週150分を達成することを目指して、できる限り多くのことを行います。最も難しいのは、実際に始めることですが、一度始めると気分が良くなります。
中程度の減量に焦点を当てる
人々が糖尿病を発症する理由の1つは、太りすぎのためです。太りすぎの場合、細胞がインスリン抵抗性になるため、体は糖を血液から細胞に移動してエネルギーに使用することができなくなります。
インスリンは「門番」として機能するホルモンです。砂糖が細胞に入ることができるようにそれは門を開きます。あなたの細胞がインスリンに抵抗性であるとき、砂糖は細胞に入ることができず、代わりにあなたの血流にとどまります。
体重の約5％から10％を失うことで、血糖値を下げることができます。
血糖値をテストする
糖尿病と診断されたばかりで薬を服用していない場合は、血糖値をテストする理由が見当たらない可能性があります。しかし、血糖値検査は、実際には、食事を変えて行動を起こすための目を見張るような動機付けのツールとして機能することができます。
1日に4回テストする必要はありません。むしろ、週に数回テストを開始することを目指してください。あなたの炭水化物摂取量を調整し、あなたの身体活動を増やすためにあなたの数を使用してください。一部の人にとって、これは動機付けに使用される（スケールよりも優れた）優れたツールです。
