背中のにきびは決して楽しいものではありませんが、タンクトップと水着の夏のワードローブはあなたを特に自己意識させることができます。薬用クリームとクレンザーが通常一番の治療法の選択肢ですが、多くの自然療法と簡単なトリックもニキビを取り除くのに役立つかもしれません。
あらゆる形態のにきびと同様に、「にきび」とも呼ばれる背中のにきびは、皮膚の下の毛包が詰まると発生します。油（皮脂）の過剰産生、細菌の蓄積、および油を産生する皮脂腺の炎症はすべて、にきびの発生に関与する可能性があります。
さらに、背中の毛穴は顔の毛穴よりもかなり大きいので、それらはより簡単に詰まる可能性があり、急性のブレイクアウトの段階をすばやく設定します。
背中の傷に苦しんでいるなら、あなたが一人ではないことを信じてください。研究によると、にきびのある人の約半数は、体幹のにきび背中、胸、肩、胴体ににきびができます。
ティーツリー油
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インドの研究によると、ティーツリーオイル（アロマテラピーで長い間使用されてきたエッセンシャルオイル）は、にきびに含まれる皮膚に生息するバクテリアを殺すのに役立つ可能性があります。研究によると、5％のティーツリーオイルジェルをにきびに塗ったにきびのある人は、にきびの数が3.55倍減少し、にきびの重症度が5.75倍減少しました。
いくつかの市販のボディウォッシュは、ティーツリーオイルを主要な成分として使用しており、これは背中のにきびを軽減するのに役立ちます。
ティーツリーオイルは、一部の人々に皮膚の炎症やアレルギー性接触皮膚炎を引き起こす可能性があります。問題を回避するには、皮膚の小さなパッチでオイルをテストし、24時間待って反応が発生するかどうかを確認します。
ナチュラルエクスフォリエーター
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角質除去（化学物質、粒状物質、または角質除去ツールを使用して皮膚の表面から死んだ皮膚細胞を取り除くプロセス）は、毛穴が詰まるのを防ぐことができます。乾いたブラシの助けを借りて、皮脂と混ざり合って毛穴の詰まりを引き起こす可能性のある死んだ皮膚細胞を取り除くことができます。
市販のボディスクラブを購入することもできますが、ブラウンシュガーと生のハチミツを等量混合することで、独自のナチュラルバージョンを作成することもできます。
剥離は予防戦略であることに注意することが重要です。炎症や瘢痕化を引き起こす可能性があるため、活発なブレイクアウト中に皮膚をこすらないことが最善です。
植物性皮膚軟化剤
ルースジェンキンソン/ゲッティイメージズミネラルオイル、合成ラノリン、ココアバターを含むボディクリームやマッサージオイルはニキビを悪化させる可能性があるため、オイルフリーまたは毛穴を詰まらせにくい植物由来の製品で水分補給してみてください。これらには以下が含まれます：
- アロエベラジェル
- アルガンオイル
- ニーム油
- シアバター
- タマヌオイル
- シーバックソーンオイル
トレチノイン（レチノイン酸）と50％アロエベラジェルの組み合わせを含む研究は、軽度から中等度のにきびを持つ人々の症状を改善しました。アロエはそれ自体で落ち着きを取り戻しましたが、発生の有意な軽減を提供することは見られませんでした。
抗炎症食品
Westend61 /ゲッティイメージズ炎症とにきびは密接に関連しているため、ベリー、特定の種類のナッツ、全粒穀物、豆などの抗炎症食品に食事を集中させると、将来の背中のにきびの発生を減らすのに役立つ可能性があります。
これが聞こえるかもしれませんが、研究によると、オメガ3脂肪酸が豊富な食品（脂肪の多い魚やチアシードなど）を食べ、オメガ6脂肪酸（カノーラや大豆油に含まれる）を減らすと、炎症やアンドロゲンレベルを下げることができます、およびにきびの症状。
低グリセミック食品
ジョンアンソニーリゾ/ゲッティイメージズキャンディー、砂糖飲料、白米、フライドポテト、低繊維シリアルなど、グリセミック負荷の高い食品でいっぱいになると、にきびのリスクが高まる可能性があります。
研究によると、グリセミック指数の高い食品は、インスリンレベルを上昇させることでニキビに寄与する可能性があり、これにより皮脂産生と男性ホルモン（アンドロゲン）レベルが上昇します。どちらもニキビの発生を促進します。
肌を改善し、全体的な健康を増進するために、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、豆を選ぶことにより、血糖負荷の低い食事療法に従ってください。
亜鉛が豊富な食品
Westend61 /ゲッティイメージズいくつかの研究は、必須ミネラルの亜鉛がにきび関連の炎症を抑え、肌の皮脂の生成を抑えるのに役立つ可能性があることを示しています。亜鉛は、腫瘍壊死因子-α（TNF-α）と呼ばれる炎症誘発性サイトカインの産生を減少させることが知られています。
小麦胚芽、カキ、カボチャの種、ほうれん草などの食品で亜鉛の摂取量を増やすことができます。
乳製品の摂取量の削減
Kristin Duvall /ゲッティイメージズ乳製品をやめることは、にきびをかわすのに役立つかもしれません。研究によると、乳製品に含まれるアンドロゲンと成長ホルモンがにきびの発生を刺激する可能性があります。
ジャーナルの2018年の研究によると栄養素、コップ1杯のミルクを1日摂取すると、ニキビの発生リスクが1.25倍に増加し、コップ2杯以上を摂取すると1.43倍に増加します。
シロヤナギ樹皮
RunPhoto /ゲッティイメージズサリチル酸は、市販のにきびクレンザーやトリートメントの一般的な成分です。軽度のにきびの場合は、皮膚に塗布すると、皮膚細胞の異常な脱落を修正することで毛穴の詰まりを取り除くのに役立ちます。
製品は通常合成サリチル酸で作られていますが、化学物質はシロヤナギの樹皮にも自然に含まれています。シロヤナギの樹皮が市販のサリチル酸製品と同じくらい効果的であるという証拠はありませんが、2010年の研究では、シロヤナギの樹皮ベースの血清で12週間治療された30人の女性の肌の質の改善が報告されました。
シロヤナギの樹皮は、従来の市販のにきび治療薬の特定の成分を避けたい人のためのオプションかもしれません。
ストレス管理
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ストレスがにきびを悪化させる可能性があるといういくつかの証拠があります。に掲載された小さな研究では皮膚科のアーカイブ、研究者は、大学生が試験期間中にさらに重度のにきびを経験したと報告しました。
ストレスが要因であると考えられていましたが、睡眠の低下、睡眠の質の悪さ、不適切な食事、さまざまな食事スケジュールなどの他の問題が影響に寄与しました。
にきびを寄せ付けないようにするために、ヨガや瞑想などのストレス軽減の練習をしてみてください。
ベリーウェルからの一言
これらの自然なにきび治療をサポートする研究は限られていることに注意することが重要です。いずれかを追求することにした場合は、医師または皮膚科医に相談して、それが安全であり、善よりも害をもたらすことがないかどうかを判断してください。
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