オスカーウォン/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- うつ病と不安は、検疫中にすべての人口統計で増加しています。
- 対処スキルはメンタルヘルスにとって重要です。
- 「通常の」活動の計画、運動、社会的つながり、悲しみはすべて、対処するための効果的なツールです。
低所得、貯蓄の枯渇、社会的孤立。
これらは、COVID-19の封鎖の開始以来、うつ病の3倍の増加に貢献した要因です。ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション他の研究では、新しいコロナウイルスの発症以来、世界的なメンタルヘルスについて同様の状況が描かれています。
計り知れないパンデミックになってから8か月が経ちましたが、医師とメンタルヘルスの専門家が集まって、一般の人々の対処スキルを向上させています。
これがあなたにとって何を意味するか
パンデミック以降、うつ病、不安神経症、およびその他のメンタルヘルスの問題は、すべての人口統計で増加しています。メンタルヘルスに影響を与えるグローバルな要因を制御することはできませんが、「新しい正常」に進むにつれて、メンタルヘルスを改善できる多くの個人的な対処メカニズムがあります。
「通常の」アクティビティをスケジュールする
封鎖により、人々は家でより多くの時間を過ごすことを余儀なくされました。そして、限られた旅行計画と社会的機会で、この時間の多くは私たちの制御を超えた損失と出来事について反芻することに費やされています。
これはさらに精神的な負担につながる可能性があると、臨床心理士であり、ModernHealthの臨床ケア担当副社長であるMyraAltman博士は述べています。
アルトマン氏は、仕事の不確実性などの継続的な懸念が、ストレスと不安が高まる独特の環境を作り出していると述べています。 「解決策は、ストレスからあなたに休暇を与える活動に従事することです」と彼女はベリーウェルに言います。
アルトマンは、毎日2種類のストレスバスターを計画することを提案しています。
- 楽しいアクティビティ：これらのタイプのアクティビティには、友達とコーヒーを飲んだり、料理をしたり、映画を見たりするなど、小さくて楽しいことが含まれます。
- 習熟活動：これらの活動は、皿洗い、メールへの返信、請求書の支払いなど、達成感を与えます。
これらの活動は異常なことではありませんが、単にそれらに焦点を合わせるだけで、気分を前向きに注意をそらすことができます。
「これらのことをやりたいと思うまで待ってはいけません」とアルトマンは言います。代わりに、カレンダーの予定または毎日の儀式のいずれかによって、意図的かつ事前にそれらをスケジュールする必要があります。
ニューヨークのストーニーブルック医学の認可された臨床心理士であるジェナパラディーノ、PsyDは同意します。
「構造とルーチンを維持することは、確実性と安定性を提供するのに役立ちます」とパラディーノはベリーウェルに語ります。彼女は、ネイチャーウォーク、ライティングやアートなどの創造的な追求、ペットや子供との目的のある時間などのアクティビティをスケジュールすることをお勧めします。
運動
運動は、ストレスを軽減し、うつ病を軽減するための最も実績のある戦略の1つです。また、「シェルターインプレイス」を実施したことで、運動する時間が増えたように見えますが、ジムへのアクセスが少なく、運動パートナーが少ないため、多くの人が通常のフィットネスルーチンから外れています。
人間の行動とストレス軽減の専門家であるAlokTrivedi、DCによると、定期的な運動は不可欠な対処ツールです。
「十分に説明することはできません。血液を送り出すあらゆる形態の身体活動は、ストレスやうつ病を和らげるのに役立ちます」とトリヴェディはベリーウェルに語ります。歩く、子供とボールをする、走る、ウェイトを持ち上げる、水泳をする。」
研究によると、90分間の中強度から高強度の有酸素運動は、長期にわたって抗うつ薬と同じくらい効果的である可能性があります。
運動ルーチンを開始するための最良の方法は、あなたの毎日のスケジュールにそれを計画することです。そして、あなたがあなたの運動を自然光と組み合わせることができれば、Sprout AtWorkのウェルネスディレクターであるBreaGiffin、BSはさらに良いと言います。
「自然光の増加は、生産性の向上、睡眠の改善、気分の改善につながりました」と、神経科学を研究したギフィンはベリーウェルに語ります。
Alok Trivedi、DC
十分に説明することはできません。血液を送り出すあらゆる形態の身体活動は、ストレスやうつ病を和らげるのに役立ちます。
— Alok Trivedi、DC接続を維持
パンデミック時の私たちの集団的精神的幸福に対する最大の打撃の1つは、社会的つながりの欠如でした。接続方法は8か月前とは異なる場合がありますが、専門家によると接続しますかこれまで以上に重要です。
「ストレスに対処するとき、他の人との交流からどんどん後退するのは簡単です」とアルトマンは言います。彼女は、人々は自分たちで自分の負担を負わなければならないと感じることが多いと言いました。 「しかし、友人や愛する人からのサポートを見つけることは、あなたのコミュニティや専門家だけでなく、ストレスや不安を軽減するためにあなたが取ることができるすべての行動です。」
研究によると、社会的つながりは全体的な幸福と強く関連しています。
通常の接続ソースの多くから切り離されているため、Palladinoはソーシャルサポートを見つけることに積極的に取り組むことをお勧めします。 「小グループの集まり、友人との散歩、家族への電話、地元のビデオサポートグループ、読書クラブ、ディナーパーティーへの参加など、社会的に遠い方法で愛する人とのつながりを保ちましょう」と彼女は言います。
ほとんどの専門家は、メンタルヘルスのために社会的つながりを優先すべきであることに同意しています。しかし、トリヴェディはさらに一歩進んで、深い会話にも焦点を当てるべきだと言っています。
「知的刺激は私たちにつながりを感じさせます」と彼は言います。 「パンデミックを忘れながら、1つのトピックに集中するのに役立ちます。これは、不安やストレスにプラスの効果があることが示されています。」
悲しむことを忘れないでください
孤立や不安などの感情を経験するときに人々が最初にやりたいことは、気分が良くなることです。運動などの一般的な介入は気分を改善するのに役立ちますが、一部の専門家は、私たちの否定的な感情を完全に経験することが長期的に対処するために重要であると言います。
ジョージア州アトランタの不安トラウマクリニックのオーナーである臨床心理士のジェシカグッドナイト博士によると、パンデミックは悲しむべき大きな損失をもたらしました。
「数ヶ月と数ヶ月のパンデミックは、小規模および大規模な損失をもたらしました」と彼女はベリーウェルに語ります。おやすみなさい、これらの損失は、旅行や結婚式のような私たちが予想した出来事から失業、さらにはCOVID-19で失われた愛する人にまで及ぶと言います。
「このような喪失をきっかけに、あなたは気分が良くなるはずがなく、喪に服していても何も悪いことはありません」と彼女は言います。あなたがいつも大丈夫になろうとするのをやめたときあなたは」
しかし、悲しみを学ぶことは、特に悲しみに慣れていない人にとっては、プロセスになる可能性があります。
おやすみなさい、悲しみを学ぶことは悲しみの邪魔にならないようにすることであると言います。彼女は、悲しみに対する意識を高めるために、1日を通して次の質問をすることを提案しています。
- 今感じないようにしていることはありますか？
- 私は多くの自己気晴らしや回避に従事していますか？ （無意識のスナック、無限のソーシャルメディアのスクロールなど）
- 気を散らすのをやめたら、何を感じるのでしょうか？
準備ができたら、Goodnightは、気が散ることのない静かな時間ブロックを試して、自分の気持ちに気づき、それを浮かび上がらせることができると言います。感じられない感情にアクセスするためのいくつかの便利な方法には、ジャーナリング、瞑想、さらには黙って歩くことが含まれます。
.jpg)
