線維筋痛症と慢性疲労症候群の運動

線維筋痛症（FMS）や慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）の場合、善意のある人は「もっと運動すれば気分が良くなる」などと言うのが一般的です。

研究では、特にFMSで症状を管理するための運動の利点が指摘されているため、医師があなたをより積極的にするように促す可能性があります。しかし、運動を行うと、数日間続く症状のフレアが発生する可能性があります。それで、それはどれですか：運動は私たちに利益をもたらしますか、それとも私たちに害を及ぼしますか？

エクササイズ：役に立ったか有害か？

一般的に、私たちは人体が運動の恩恵を受けることを知っています。心臓を健康にし、血糖値をコントロールし、余分な脂肪を燃焼させるなどの効果があります。しかし、FMSやME / CFSを患っている人にとっては、実際に問題が発生することもわかっています。

運動があなたを助けるか傷つけるかについての簡単な答えはありません。答えは、実際には、運動へのアプローチ方法に応じて、両方である可能性があります。あなたはそれに飛び込む前に考慮すべきいくつかの事柄があります。

運動の典型的な考えに賛成しないようにしてください。ジムに行って激しい運動をすることができるのは、FMSまたはME / CFSを持っている珍しい人です。ほとんどの人は、フィットネスのレベルを上げることを目的とした意図的な動きの観点から運動を考える方が良いでしょう。

これらの状態の人にとってかなり一貫していることの1つは、運動は適度であり、制限内にとどまらなければならないということです。それらがあなたにとって何を意味するのかを判断するのは簡単ではないかもしれませんが、それはあなたの運動/活動レベルを上げるための第一歩です。運動の長さと強度を非常にゆっくりと増やすことも重要です。

まず、あなたのフィットネスレベルを見てください。適度な運動を構成するものは私たち全員にとって異なります。体調が良く、長い間病気になっていない人は、トレッドミルで30分耐えられるかもしれません。私たちの中で最も病気の人は、ベッドに横たわっている間、2、3回以上の穏やかなストレッチに耐えることができないかもしれません。

第二に、あなたはあなたの運動耐容能について現実的である必要があります。 「苦痛なし、利益なし」という考えを窓の外に投げ出してください！それがあなたにそれが停止する時が来たという合図を与えるとき、あなたの体を信頼してください。また、その後の気分を監視します。運動後1日か2日で症状が上向きになりましたか？その場合、縮小する必要があるかもしれません。

一般的には、ごくわずかな労作から始めて、自分に適したレベルまで作業するのが最善です。たとえば、現在まったく活動していない場合は、座ったり横になったりしながらできるヨガのポーズをいくつか試してみることをお勧めします。それを許容できることがわかったら、別のポーズを追加したり、別の時間に2番目のセッションを追加したりできます。

線維筋痛症と慢性疲労症候群

運動体験は、これらの条件のどれを持っているかによって異なります。どちらも運動不耐性を伴いますが、ME / CFSの明確な症状は運動後の悪意（PEM）です。つまり、運動後に症状、特にインフルエンザ様症状が急激に上昇します。そして、重要なことに、翌日、物理的にパフォーマンスを繰り返すことができません。

ある研究では、ME / CFSと健康な対照群の人々は、ある日エアロバイクに乗った後、翌日戻ってきて、パフォーマンスを繰り返すことができるかどうかを確認しました。健康な人はできましたが、ME / CFSの人は疲れ果てる前に近づくことさえできませんでした。

過度の運動はFMSの症状を悪化させる可能性がありますが、定期的な運動が症状を緩和するのに役立つことを示唆する研究が増えています。

どちらの状態にも注意することが重要ですが、ME / CFSを患っている人は、運動の開始または増加に関してさらに注意を払う必要があるかもしれません。

研究の欠点

医師が運動が重要であると私たちに言う正当な理由があります：多くの研究はそれが有益である可能性があることを示しています。実際、線維筋痛症の治療に関する研究の2016年のレビューによると、効果的であるという強力な証拠があったのは運動だけでした。

ただし、その調査には特定の欠陥や欠点がある場合があります。

ME / CFSでは、研究の本体が実際に何を言っているのかを知るのは難しいです。条件の複数の定義が使用されており、特定の定義は他の定義とは異なる結果を示します。実際、ある定義を使用した研究では、段階的運動療法と呼ばれる種類の介入が安全で効果的な治療であることが示されていますが、別の定義では有害であることが示されています。

どちらの条件でも、運動研究はいくつかの理由で問題になる可能性があります。

• 参加者は、関与する運動の種類と強度に対応できる必要があります。つまり、私たちの中で最も病気の人は含まれていません。
• 研究はボランティアに依存しており、運動に対して重度の反応を示す人は、それをよりよく許容する人よりもボランティアをする可能性が低い可能性があります。
• 結果を歪める可能性のある重複する状態の人々は排除されます。つまり、他の痛みを伴うまたは疲労する状態に起因する二次性線維筋痛症に関する研究は行われていません。
• 上記の要因により、特定のサブグループが代表されていない、または代表されていない場合があります。多くの研究者は、両方の状態に異なる治療を必要とする可能性のあるいくつかのサブグループが含まれていると信じています。

これらの潜在的な問題は、運動に対する否定的な反応と相まって、多くの人々が研究が有効であるかどうかを疑問視するようになります。確かに、私たちは運動が私たちの一部に利益をもたらすことができると言うのに十分な量の証拠を持っています。しかし、私たちはそれを私たち全員に適用できますか？

推奨される演習

運動がFMSの人々に利益をもたらすことが研究によって確立されると、どのタイプの運動が最適であるかに焦点を当てた研究が始まり、特定の方法に関する確かな情報が得られました。

ただし、ME / CFSの場合、ほとんどの運動関連の研究は、制限と、制限を設定することでそれを持つ人々が運動できるかどうかに焦点を当てています。これにより、ME / CFSの症状に役立つ可能性のある特定の運動形式に関する情報がほとんどなくなります。

ただし、FMSとME / CFSの痛みの症状は非常に似ており、FMSに推奨される運動は穏やかであるため、これらの形式の運動はME / CFSの人々にとって開始するのに適した場所である可能性があります。

運動が穏やかであればあるほど、それはあなたにとってより良いものになるでしょう。頻繁に推奨される演習は次のとおりです。

• 温水運動
• ヨガ
• 太極拳
• 気功
• ピラティス

開始するときは、床に横になっている、座っている、または非常に安定した立ち位置にあるエクササイズ/ポーズに固執するようにしてください。 FMSとME / CFSを患っている多くの人は、特に立っているときにめまいを起こしやすいです。

その他の影響の少ない演習には、次のものがあります。

• 自転車
• ウォーキング
• ステップエアロビクス（かなり体調が良い場合）

重要なのは、ゆっくりと始め、症状を注意深く観察し、今あなたに適した運動のレベルを見つけることです。次の点に注意してください。

• 自分を動かして動いてください。ただし、準備ができていることがわかるまで、自分を押してそれ以上のことをしないでください。
• いくつかの挫折を予想してください。現在の許容レベルを見つけるために実験する必要があります。
• 労作はあらゆる形態で行われることを忘れないでください。食料品店に行く日や、他の激しいことをする日に運動しようとしないでください。
• 必要なときに休日を取りますが、あきらめないでください！見返りは、痛みが少なく、エネルギーが増え、生活の質が向上する可能性があります。

あらゆる種類の運動ルーチンを開始する前に、医師に相談することが重要です。彼/彼女は、どこから始めるべきかについてあなたにアドバイスしたり、あなたを助けることができるあなたのコミュニティのリソースにあなたを導くことができるかもしれません。