頭痛のある生活

頭痛障害のある生活はイライラすることがありますが、あなただけではありません。適切なヘルスケアチーム、健康的なライフスタイルの習慣、そしてあなたの愛する人からのサポートがあれば、頭痛と戦うことを学ぶことができます。

あなたは頭痛障害で完全で健康的な生活を送ることができます。重要なのは、対処するのに役立つ感情的、身体的、社会的、そして実践的な戦略を見つけることです。

感情の

頭痛障害を管理することは困難な場合があります。引き金を避けたり、医師の診察を受けたり、処方箋を受け取ったり、保険に加入したりすることで、日々が費やされているように感じるかもしれません。

これらのタスクがあなたに圧倒されて慌てていると感じさせるならば、それは完全に正常です、しかしあなたはストレスをコントロールすることができます。最初のステップは、日常生活で感情的なサポート戦略を採用することです。

ストレス軽減

ストレスはよく知られている頭痛の引き金です。不安な心を静めることに加えて、ストレス軽減戦略は頭痛を防ぐのに役立つかもしれません。

• ポジティブなセルフトークを実践します。毎日肯定的な肯定を暗唱することは、特にあなたが挑戦されていると感じているとき、あなたの自信を高めるのに役立ちます。
• 毎日の運動を優先します。あなたが楽しんで、固執することができる何かを選んでください。それがあなたのスタイルでなければ、あなたはジムを打つ必要はありません。ヨガや太極拳のような優しいものがあなたにぴったりかもしれません。
• 助けを求める。家族、パートナー、友人、信頼できるセラピスト、教会やコミュニティのグループはすべて社会的支援を提供することができます。また、頭痛障害に対処することを学んでいる他の人のためのサポートネットワークをオンラインで見つけることができます。
• 日記をつける。あなたの考えを記録することはあなたがあなたの恐れ、心配、そして欲求不満を整理するのを助けることができます。また、このスペースを使用して、喜びの小さな瞬間を鑑賞し、感謝の気持ちを練習することもできます。

マインドフルネス

マインドフルネスはストレスを軽減し、あなたの感情的な健康を強化することができます。マインドフルネスプラクティスの例は次のとおりです。

• 呼吸します。深呼吸の練習は、いつでもどこでもストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
• リラックスする時間を作ってください。忙しすぎるかもしれませんが、リラックスしたい場合でも、温かいお風呂につかったり、お気に入りのテレビ番組のエピソードを見たり、本を読んだり、ポッドキャストを聴いたりする時間を作ってみてください。
• その瞬間に。犬を撫でたり、子供を抱きしめたり、洗濯物をたたんだり皿洗いをしたりするなどの家事など、目の前の経験や活動に焦点を当てます。

うつ病。

うつ病と不安神経症は、一般的にうつ病と共存します。あなたやあなたの愛する人にうつ病の症状がある場合は、治療について医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。

うつ病の症状

• 持続的な悲しみ、不安、および過敏性
• 罪悪感、絶望的、無力、または無価値を感じる
• あなたが楽しんでいた活動への興味を失う
• 倦怠感、体の痛み、低エネルギー
• 食欲または体重の変化（通常より多かれ少なかれ食べる）
• 睡眠障害（睡眠が多すぎる、または不眠症）
• 集中、記憶、集中の問題
• ゆっくりとした動きと発話または落ち着きのなさ
• 死、死、そして自殺について考える

うつ病や頭痛障害のある人には、投薬、治療、またはその2つの組み合わせが役立ちますが、自分に最適な治療法を見つけるには時間がかかる場合があります。

物理的

頭痛の原因となる可能性のある特定の身体的健康要因があります。

たとえば、ジャーナルの2017年の研究神経学低体重または肥満の体重スペクトルのいずれかの端にいると、通常の体重の人と比較して、人の片頭痛のリスクが高まることがわかりました。

健康的なライフスタイルの習慣

あなたの全体的な健康と幸福を改善するライフスタイルの実践は、頭痛の管理に有益である可能性があります。

• 健康的な食事をする。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富な食事を目指しましょう。特定の食べ物、飲み物、または成分が頭痛の引き金になると思われる場合は、特定の食事療法を採用する前に医師に相談してください。
• 定期的な食事時間を維持します。食事をせずに長すぎると（空腹時）、血糖値が低くなると（低血糖症）、頭痛を引き起こす可能性があります。毎日ほぼ同じ時間に食事と軽食を食べると、血糖値を維持するのに役立ちます。
• 水分補給を続けましょう。普段頭痛がしない人でも、脱水症状で頭痛がすることがあります。 1日にコップ8杯の水を飲むのが一般的な目標ですが、詰め替え可能なウォーターボトルも機能します。
• カフェインとアルコールの摂取量を控えめにしてください。カフェインとアルコールを含む飲料は、頭痛の引き金になる可能性があります。どちらかをやりすぎると脱水症状を引き起こし、頭痛を引き起こす可能性があります。
• 毎日の運動に従事します。あなたが楽しむ身体活動を選び、それを定期的に行うようにしてください。ジムに行きたくない場合は、屋外でダンス、テニス、サイクリングを試してみてください。循環を促進し、エンドルフィンを排出することで、頭痛の原因となる可能性のあるストレスや緊張に対抗します。
• 睡眠スケジュールに固執します。週末や休日に眠りたくなるかもしれませんが、通常の睡眠ルーチンを維持することで（適切な睡眠衛生習慣を身に付けて）、十分に休息することができます。睡眠障害や質の低い睡眠は頭痛につながる可能性があります。 American Migraine Foundationによると、睡眠不足と寝坊の両方が頭痛の引き金になる可能性があります。
• かかりつけ医に定期的に相談してください。ワクチンやその他の予防的ケア手段を常に最新の状態に保つことは、あなたの全体的な健康を促進します。定期的な検査では、頭痛について医師に相談し、頭痛を治療するための選択肢について話し合う機会もあります。

補完療法

代替医療と補完療法はあなたの頭痛を和らげるのを助けることができるかもしれませんが、それらはストレスを管理する別の方法でもあります。

研究によると、頭痛や片頭痛のある人は、補完代替療法と従来の管理戦略（処方薬など）を組み合わせて、全体的な健康状態を改善することがよくあります。

次のような補完的な頭痛療法をルーチンに取り入れてみてください。

• バイオフィードバック
• 漸進的筋弛緩法。
• ヨガ
• トリガーポイント療法

ソーシャル

しっかりとしたサポートネットワークを持っていても、頭痛障害に対処することで、特に愛する人が自分で頭痛を起こさない場合は、孤独を感じることがあります。

あなたは頭痛障害を持っている他の人とつながりたいかもしれません。彼らは感情的なサポートとあなたが経験していることの真の理解を提供するだけでなく、共有するための頭痛と戦うヒントを持っている可能性があります。

オンラインの頭痛サポートグループに不足はありませんが、専門家組織に関連している、または医療専門家によって精査されているグループを探してください。

オンラインサポートネットワークに参加して頭痛関連のリソースや研究について話し合う前に、ウェブサイトが医療専門家によってレビューまたは運営されているかどうかを確認してください。

信頼できる健康情報をオンラインで見つけるのは難しい場合がありますが、これらの手順を実行すると、正確で証拠に基づいた最新の情報を確実に取得できます。

サポート関連のリソースを提供するいくつかの頭痛と片頭痛の組織は次のとおりです。

• 片頭痛に反対する動き（アメリカ片頭痛財団）
• MAGNUM（片頭痛啓発グループ：片頭痛患者のための全国的理解）
• 世界的な群発頭痛サポートグループ
• 神経障害および脳卒中の国立研究所

実用的

あなたが考慮したいと思う頭痛障害と一緒に暮らすための基本的なロジスティクスもあります。

退屈な（しかし価値のある）1つのタスクは、頭痛の専門家または神経内科医を見つけることです。経験豊富で、知識が豊富で、前向きな専門家を探しましょう。

医師との関係は、信頼と思いやりに基づいて構築されている場合に最も役立ちます。そのため、癒しのパートナーシップを形成できる人を見つけたいと思うでしょう。

あなた自身があなた自身の擁護者になるように力を与えてください。現在の研究に遅れずについていき、新しい治療法について学び、ヘルスケアチームやサポートネットワークのメンバーと話し合うことで知識ベースを構築し続けます。

日々頭痛を抱えて生活するための戦略を立てているときは、反動的ではなく予測的であることを重視するようにしてください。言い換えれば、あなたが頭痛に対処するのを助けるために計画を立ててください前あなたはそれを手に入れます。

たとえば、職場で頭痛薬を服用する必要がある場合は、同僚に、それが始まるまであなたの仕事をカバーするのを手伝ってくれるかどうか尋ねてください。

家で子供たちの世話をしている場合は、パートナー、友人、愛する人、信頼できる隣人、またはベビーシッターに子供たちの世話について話してください。そうすれば、頭痛が抑えられるまで、暗い部屋で横になるか、静かに座ることができます。

ベリーウェルからの一言

頭痛と一緒に暮らすのは難しいかもしれませんが、頭痛障害と一緒に暮らすことはできます。ストレスに対処するための戦略を学び、頭痛の管理に積極的に取り組み、サポートを求めることはすべて、生活の質を向上させるために実行できるステップです。

頭痛障害について学び続け、あなたが一緒に働くことができる信頼できる医療専門家のチームを作りましょう。

適切な診断と治療計画、健康的なライフスタイルの実践、および定期的な検査は、頭痛の維持ルーチンの一部であり、全体的な健康と幸福にも役立ちます。