膝の痛みの自然療法

膝の痛みや不快感を経験した場合、あなたは一人ではありません。毎年、約1,800万人が膝の痛みを治療するために医療提供者を訪れています。これは、運動、階段を上る、家事などの日常の活動を妨げる可能性があります。多くの人にとって、この痛みは変形性関節症に起因します。変形性関節症は、膝の軟骨が徐々に破壊されるために関節の炎症を引き起こす慢性の変性状態です。これは関節炎の最も一般的な形態であり、人口の約30％に影響を与えると言われています。

激しい痛みや症状の悪化を経験している場合は、医師の診察を受ける必要があります。軽度または中等度の膝の痛みがある人のために、局所治療からライフスタイルの変更まで、あなたが救済のために家で頼ることができる多くの自然療法があります。

ルイス・アルバレス/ゲッティイメージズ

局所治療

長い目で見たばかりで、膝に軽い不快感があることに気付いたかもしれませんが、痛みを和らげるために経口薬の服用は避けたいと考えています。そこにあるいくつかのアクセス可能な局所治療が役立つことがあります。

カプサイシンクリームとラブ

カプサイシンは唐辛子の有効成分であり、軟膏、ローション、経皮吸収パッチの形で使用すると、痛みを和らげることができます。カプサイシンは、唐辛子に関連する灼熱感の原因であり、いくつかの研究では、カプサイシンが脳に痛みのメッセージを発する化学物質を神経細胞から枯渇させることが示唆されています。

2014年のレポートでは、カプサイシン治療が変形性関節症の痛みの緩和に効果的であるという一貫した証拠が見つかりました。ただし、カプサイシン製品は一時的な緩和しか提供しません。一部の医師は、1日に複数回適用することをお勧めします。また、アレルギー反応がないことを確認するために、最初に皮膚の小さなパッチでそれをテストする必要があります。また、壊れた皮膚や開いた傷にカプサイシン製品を適用することは避けてください。

エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルとは、蒸留されてオイルになり、現代の代替医療で一般的に使用されているが、何世紀にもわたって治療の一部となっている濃縮植物抽出物を指します。エッセンシャルオイルは米国食品医薬品局（FDA）によって規制されていないため、エッセンシャルオイルを使用する人は慎重に進める必要があります。これらのオイルはアロマテラピーの重要な要素であり、これらの植物製品からの香りが、特に関節炎に関しては、痛みを和らげるために脳に信号を放出することが示されています。

2016年の研究では、この種のエッセンシャルオイルベースのアロマテラピーが変形性膝関節症の痛みにどのように影響するかを調べました。ある研究では、90人がランダムに3つのグループに分けられました：ラベンダーエッセンシャルオイルでアロマセラピーマッサージを受けたグループ、アーモンドオイルでマッサージを受けたプラセボグループ、そしてマッサージなしのコントロールグループ。このエッセンシャルオイル療法は、他の2つのグループと比較して変形性膝関節症の人々の痛みを大幅に軽減しました。

アルニカは、痛みを和らげるために使用されてきたエッセンシャルオイルの人気のある例です。北米とヨーロッパの両方で見られる植物であり、それに由来するオイルは変形性関節症の痛みを和らげることが示唆されています。

局所NSAID

非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、とりわけ腱炎や関節炎などの症状を治療するために使用される一般的な鎮痛薬です。それらはイブプロフェンなどの店頭で、または処方箋として入手できます。関節の痛みを和らげるために局所NSAIDが投与されています。ジクロフェナク製品は2007年から米国で承認されており、液体、パッチ、およびゲルの形で入手できます。それらは一般的に変形性関節症の膝の痛みのために処方されます。

サプリメント

天然のサプリメントは、膝の痛みによる不快感を和らげるもう1つの一般的な方法です。

ターメリック

ウコンは、アーユルヴェーダ医学で長い間使用されてきたスパイスです。痛みの緩和におけるその有効性についてはあまり研究されていませんが、ある分析では変形性関節症の症状が改善されたことが示されましたが、著者は「関節炎に対するターメリックの治療効果を確認するには、より厳密で大規模な研究が必要である」と指摘しました。

ショウガ

ショウガは変形性関節症を治療することが示されており、NSAIDの代替となる可能性があります。 247人の参加者を対象としたある研究では、治療用ショウガ製品を投与された人の63％で、プラセボ群の50％と比較して、膝の痛みが大幅に軽減されました。

ビタミンE

2018年のあるレビューでは、ビタミンEサプリメントはその抗酸化作用により膝の痛みに役立つ可能性があることがわかりました。著者は、「ビタミンEは酸化ストレスと関節の炎症を改善することによって変形性関節症の進行を遅らせる可能性がある」と結論付けました。しかし、彼らはまた、さらなる研究が必要であると述べました。

グルコアスミン/コンドロイチン

グルコサミンとコンドロイチンサプリメントの痛みを和らげる効果に関する研究はまちまちです。グルコサミンとコンドロイチンに関する2016年のある研究では、変形性関節症による膝の痛みのある164人が調査されました。変形性関節症の症状を管理するためにこのサプリメントを使用する前に、必ず最初にプロバイダーに相談してください。

メチルスルホニルメタン（MSM）

いくつかの研究は、この一般的な鎮痛剤が膝の痛みに役立つ可能性があることを示しています。 40歳から76歳までの50人の男性と女性を対象とした研究では、3gのメチルスルホニルメタンを1日2回投与すると痛みと膝の身体機能が改善することが示されました。研究者たちは、サプリメントについてさらに研究を行う必要があると述べました。

薬剤師にチェックインする

他の投薬計画と同様に、膝の痛みの治療について話し合うときは、他の薬を服用している可能性がある場合は、必ずプロバイダーと話し合ってください。新しいサプリメントが現在服用している他の薬やハーブ製品と相互作用する可能性がある場合は、必ず薬剤師に相談してください。

治療法

サプリメントや局所治療以外にも、さまざまな治療法が慢性的な膝の痛みを和らげるのに役立ちます。

• 氷または熱：氷および熱療法は、関節炎による関節の痛みを和らげることができます。リウマチ専門医によると、変形性関節症による膝の痛みを和らげるには、一般的に熱圧縮またはパッチが最も効果的ですが、寒さが痛みを和らげるのに役立つと感じる人もいます。
• マッサージ：マッサージ療法は、膝の痛みを和らげるための一般的な代替手段です。この治療法には多くの種類がありますが、簡単なセルフマッサージで、関節の痛みをナックル、手、またはマッサージツールでこねることで、膝の痛みを和らげることができます。
• 理学療法：理学療法士は、膝がどのように機能し、痛みがどこにあるかを理解するのに役立ちます。また、手技療法とマッサージ、超音波を使用して痙攣を治療し、電気刺激を行う場合があります。

ライフスタイル

膝の痛みに対するいくつかの介入には、以下を含むあなたのライフスタイルと習慣への単純な変更が含まれます。

• 食事療法：植物ベースの食品、魚、全粒穀物、ナッツ、豆が豊富なバランスの取れた食事療法は、関節炎の症状と痛みの管理に役立ちます。地中海式ダイエット、魚油、緑茶、スパイスとハーブは、関節の炎症と朝のこわばりを和らげることがわかっています。
• 運動：2013年のレビューでは、有酸素運動、筋力トレーニング、水泳などの治療的運動が、炎症を和らげ、関節を強化し、膝を強化することが証明されていることが示されています。
• 太極拳：この心身の練習には、動きの遅い一連のエクササイズ、瞑想、リズミカルな呼吸が組み込まれています。膝の痛みや関節炎に役立つことが示されています。政府が資金提供した研究は、この実践が変形性膝関節症の人々の痛みを軽減し、膝の機能を改善することを示しています。
• 音楽を聴く：音楽を聴くという単純な行為は、心理的および肉体的に治療的である可能性があります。音楽療法は、理学療法のテクニックと組み合わせることができます。痛みやストレスを和らげるのにも役立ちます。
• ストレスを軽減する：精神的ストレスを軽減する方法を見つけることで、肉体的な痛みを和らげることができます。これは、運動、音楽鑑賞、瞑想の練習で達成できます。ストレスは、膝​​を含む体全体に神経信号を送る脳の部分に影響を与えます。

ベリーウェルからの一言

膝に影響を与える痛みは、私たちの生活を妨げる可能性があります。外を散歩する能力から休暇を楽しむ能力まで、すべてに影響を与える可能性があることを考えると、特に変形性関節症が原因である場合は、それに気付いたときに膝の痛みを治療することが重要です。他の健康状態と同様に、あなたの痛みを治療するための最良の方法について医師に相談してください。市販薬や処方薬の鎮痛薬やサプリメントを使用する前に、その治療法が自分に適しているかどうかについて医療チームに相談してください。