男性と女性のための手術後のケーゲル体操

一般にケーゲル体操として知られている骨盤底運動は、骨盤を支える筋肉を強化するために使用されます。骨盤の弱った筋肉を強化する方法として最初にそれらを推奨した医師であるアーノルド・ケーゲル博士にちなんで名付けられたケーゲル体操は、膀胱、直腸壁、および膣の筋肉を強化するために使用されます。

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目的

骨盤領域の筋肉は、手術、病気、肥満、怪我、出産、およびその他の原因によって弱くなる可能性があります。

手術患者の場合、病気のプロセスや外科的切開によって弱くなった筋肉を強化するために運動を行うことができます。尿失禁または便失禁を経験している人々にとって、これらの運動はこれらの身体機能の制御を高めるのに役立ちます。帝王切開後に失禁を経験している女性は、通常、骨盤底運動で大幅な改善を経験します。

一部の外科医は、前立腺手術後の失禁を改善するために男性にケーゲル体操を勧めています。くしゃみや咳などのストレス時に起こる尿漏れである腹圧性尿失禁は、劇的に改善される可能性があります。

いくつかの研究は、これらの運動が性交中の膣の緊張を改善し、感覚を高める可能性があることを示唆しています。また、他の研究は、早漏や勃起不全の治療としてケーゲルを推奨しています。骨盤底脱出は、骨盤底運動によっても改善される可能性があります。

骨盤底筋を収縮させると、数週間から数か月かけて筋肉が強化されます。理想的には、1日に少なくとも3〜4回、15〜20回のエクササイズを実行します。幸いなことに、ほとんどの人にとって、演習はほとんどどこでも行うことができます。それはあなた以外の誰にも明らかではないからです。

骨盤底筋を見つける

一部の人にとって、骨盤底筋を見つける最も簡単な方法は、尿の流れを途中で止めようとすることです。尿の流れを止めて開始できる場合は、骨盤底筋を使用しています。他の人にとっては、排便を防ごうとしているように肛門を締めることは、骨盤底筋を見つける良い方法です。

骨盤底筋を収縮させる

骨盤底筋を引き締める方法を見つけたら、エクササイズは簡単に実行できます。エクササイズに慣れるまで、膀胱を完全に空にすることから始めます。便失禁を経験した場合は、必要に応じて排便をすることもできます。

運動中に腸や膀胱を制御できるかどうかわからない場合は、排尿するつもりであるかのように、トイレに座ってそれらを実行することが絶対に適切です。より優れた制御が達成されたら、他の場所で演習を行うために移動できます。シャワーでエクササイズをすることもできます。

仰向けに寝転がったり、椅子に座ったりして、骨盤底筋を収縮させ、その収縮を数秒間保持します。一連の演習では、これを5〜10回実行します。

今後

時間の経過とともに、セットには、それぞれ10秒間保持される15〜20回の収縮が含まれるはずです。最良の結果を得るには、1日あたり最低4セットを目指してください。このレベルに達すると、骨盤底が強くなるにつれて、尿の流れ、さらには排便を制御しやすくなることに気付くかもしれません。骨盤底筋を運動させる追加の機会として、尿の流れを開始および停止し続けることを選択できますが、これは必須ではありません。

一部の人にとっては、改善が目立つまでに数週間から数ヶ月かかる場合があります。改善は徐々に行われることが多いため、日常生活の一部としてエクササイズを継続することが重要です。大多数の患者にとって、改善は3ヶ月の時点で認められます。