関節炎の人のための関節保護のアドバイス

関節の保護は、関節炎の関節へのストレスを軽減し、痛みを軽減することができます。いくつかの関節保護の原則があり、それに従うと、エネルギーを節約し、関節機能を維持するのに役立ちます。アドバイスは非常に簡単ですが、適切な動きに注意し、体の信号を認識する必要があります。

ブラッドストーン/ゲッティイメージズ

痛みを尊重する

まず第一に、あなたは体の信号を認識する必要があります。活動後に痛みを感じている場合は、活動が多すぎるか、やりすぎであると考える必要があります。痛みを無視しないでください-あなたが感じている痛みを尊重してください。関節炎の患者には、2時間のルールがあり、運動後2時間で以前よりも関節炎の痛みが多い場合は、次回は減らすことを検討してください。基本的に、あなたの活動レベルをあなたの痛みのレベルに調整してください。

影響を受けた関節を傷つける活動を避けてください

痛みを引き起こす活動を避け、タスクを達成するためのより良い方法を見つけてください。あなたの関節を保護する妥協をしてください。立っていると痛みが生じる場合は、座ったまま活動を試みてください。手の小さな関節に過度の圧力をかけないでください。たとえば、水筒を開けるのが苦痛な場合は、手を無理に押し込まないでください。動作するか、他の誰かに開けてもらう栓抜きを入手してください。また、重い物を持ち上げないでください。最終的に、あなたの常識はあなたが避けるべき活動が何であるかを決定します。

利用可能な支援機器をチェックしてください

他の方法では困難で苦痛なタスクを実行するのに役立つ無数の支援機器があります。ジャーオープナー、リーチャー、ドレッシングスティック、柄の長い掃除道具、上げられた便座、シャワーベンチは、見つけやすい補助器具のほんの一例です。補助器具を使用することで、関節へのストレスを軽減できます。

最大かつ最強の関節と筋肉を使用する

物を持ち上げたり運ぶときは、両腕を使用する必要があります。最大かつ最強の関節を使用することにより、単一の関節や体の弱い部分にストレスを与えることはありません。

良い姿勢と体の力学を使用する

立ったり、座ったり、曲げたり、手を伸ばしたり、持ち上げたりする適切な方法があり、関節へのストレスを軽減できます。きちんと動くことによって、あなたはあなたの関節を保存することができます。

あまりにも長い間1つの位置にとどまることを避けてください

同じ位置に長時間留まると、関節が硬くなり、痛みを伴うことがあります。関節を保護できるように、できるだけ頻繁に位置を変更する必要があります。

活動と休息のバランスをとる

活動と休息のバランスを取ることが不可欠です。あなたの体が十分にあることを合図したら、休息の期間をスケジュールします。活動と休息のバランスをとることで、時間がかかるかもしれませんが、より多くのことができるようになり、関節も保護されます。

長時間の不動を避ける

長時間の不活動と不動は、こわばりと痛みの増加を引き起こします。穏やかな可動域の運動は毎日行う必要があります。各関節は、関節を曲げたり、伸ばしたり、伸ばしたりすることにより、その全可動域を通過させる必要があります。

過剰な体重を減らす

余分な重量は、体重を支える関節にストレスを加えます。体重を減らして理想的な体重を維持することで、関節を保護することができます。

簡素化、計画、および整理

筋肉や関節をより効率的に使用するようにしてください。仕事や活動を計画して整理することで、シンプルさが省エネにつながり、関節へのストレスが軽減されます。