今日のデジタル世界は、10代の若者の座りがちな生活に適しています。ほとんどの10代の若者は、コンピューターの画面の後ろに座ってビデオゲームをプレイするのに毎週数え切れないほどの時間を費やしています。それでも統計は明らかです。定期的に運動する10代の若者は、そうでない10代の若者よりも健康的な生涯の習慣を身に付ける可能性が高くなります。
10代の若者が少し「スラウチポテト」の場合は、起き上がって動くように促すための措置を講じることが重要です。定期的な運動は、10代の身体的および精神的健康に多大な利益をもたらす可能性があります。
サリーアンスコム/ゲッティイメージズ十代の若者たちのための運動の推奨事項
医師は、13〜18歳の10代の若者が、ほとんどの曜日に少なくとも1時間の中程度から激しい身体活動を行うことを推奨しています。最小量は、週に3回30分である必要があります。すべての10代の若者が理想的な量を満たしているわけではありませんが、10代の若者が1日30〜60分、週に3〜4日かかることができれば、それが始まりです。
スポーツをする10代の若者は、練習やゲームですでにたくさんの運動をしているかもしれません。それでも、構造化されたチームスポーツに興味がない人は、定期的な運動で圧迫するのに苦労するかもしれません。
週に数日、30〜60分間の定期的な運動を行うと、健康とフィットネスのレベルが向上します。10代の若者と一緒に、簡単に実行でき、恩恵を受ける計画を立てることができます。 10代の若者が毎日推奨される量の運動をするための楽しい方法をいくつか紹介します。
- インラインスケート、スケートボーディング、私道でのフープの射撃、または自転車に乗る
- コミュニティプールで泳ぐ
- 犬の散歩、または犬がいない場合は隣人の犬の散歩
- 徒歩、スケートボード、または自転車で用事を実行する（10代の若者が運転免許証を持っている場合でも）
- 芝刈りや葉のかき集めなどの厳しい雑用を行う
コミュニティですでに利用可能なツールを使用してください。観覧席を上下に走ったり、地元の公園で懸垂をしたり、トラックを走り回ったりすることは、無料で運動をするための優れた方法です。
いくらですか？
10代の若者に運動をさせることが問題ではない場合もあります。代わりに、問題は10代の若者が運動しすぎることです。過度の運動は、実際には深刻な問題であり、10代の若者の心身の健康に悪影響を与える可能性があります。
強迫的な運動は、摂食障害に関連している本当の問題です。体重増加に関連する罪悪感や不安を経験する10代の若者は、余分なカロリーを燃焼するために毎日何時間も費やす可能性があります。痩せたり、特定の体型を持っていることへのプレッシャーをたくさん感じる10代の若者は、見た目を改善するために運動しようとするかもしれません。
10代の若者が運動しすぎていることを示すいくつかの警告サインを次に示します。
- あなたの十代の若者は、友人、責任、そしてコミットメントを無視して、運動を彼の人生の焦点にします。
- あなたの十代の若者は毎日数回運動するか、1オンスの体重をかけることを心配しています。
- あなたの十代の若者は捻挫や骨折、その他の怪我に苦しんでいますが、運動を続けています。
健康的な運動を奨励する方法
あなたの十代の若者が毎日の運動の健康的な用量を得ていることを確実にするための最良の方法は、良いお手本になることです。ソファに座っている間に運動するように10代に指示することは、効果的ではない可能性があります。健康的な量の身体活動を伴う家族の活動に参加してください。ハイキングに行ったり、テニスをしたり、家族で一緒に散歩したりできます。
屋内での活動は座りがちな生活につながることが多いため、10代のスクリーンタイムを制限してください。多くの場合、10代の若者が立ち上がって動いていると、彼らはより元気になります。あなたの十代の若者に電子機器を片付けて外に出るように勧めてください。
運動の重要性について10代の若者とよく話しますが、体重ではなく健康に重点を置きます。肥満は10代の若者の間で大きな問題ですが、摂食障害も生命を脅かす可能性があります。
強い筋肉と健康な骨を持つことの重要性について話します。あなたのティーンがボディイメージの問題を抱えていると思われる場合は、専門家の助けを求めてください。
