ルテインの健康上の利点

ルテインは多くの果物や野菜、特に深緑色、オレンジ、黄色の色の果物や野菜に自然に含まれています。ルテインは、眼疾患の治療または予防によく使用されるキサントフィルの一種です。ルテインサプリメントには、カロテノイドとして分類される天然物質が含まれています。これは、抗酸化作用を持つ植物色素のグループです。ルテインサプリメントは、この抗酸化物質のより濃縮された供給を提供します。

健康上の利点

ルテインサプリメントは通常、白内障や黄斑変性症などの眼疾患の代替医療で使用されます。目の網膜と水晶体に蓄積することが知られているルテインは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から目を保護すると考えられています。化学的な副産物は、細胞に損傷を与え、特定の病気の発症に寄与することが示されています。

一部の代替医療の支持者は、ルテインサプリメントは結腸がん、乳がん、糖尿病、心臓病の予防にも役立つと主張しています。

今日まで、ルテインの健康上の利点に関する研究のほとんどは、ルテインの食事摂取に焦点を合わせてきました。これらの研究は、ルテインの食事摂取がアテローム性動脈硬化症、加齢性黄斑変性症、および白内障からの保護に役立つ可能性があることを示唆しています。ルテインサプリメントの健康への影響を調べた研究はほとんどありませんが、ルテインサプリメントが目の健康を改善する可能性があるといういくつかの証拠があります。 2つの調査結果を見てみましょう。

加齢性黄斑変性症

ルテインサプリメントは、失明の主な原因である加齢性黄斑変性症の人々の視覚機能を改善する可能性があります。 1984年から2010年までに10万人以上を対象としたある研究では、生物学的に利用可能なルテインとゼアキサンチンの摂取量が多いほど、加齢性黄斑変性症を発症する長期リスクが低くなることがわかりました。

視覚機能

健康な成人37人を対象とした2009年の研究では、研究者はルテインサプリメントを12週間摂取した被験者が視覚機能の改善を経験したことを発見しました。この研究の結果は、ルテインサプリメントがコンピューター画面からの光への長期暴露によって引き起こされる視力の問題の治療に役立つ可能性があることも示唆しています。

目の健康上の利点

研究の2018年のレビューは、目の健康に対するルテインの有益な効果を支持する多くの研究があると結論付けました。研究者たちは、ルテインを含む果物や野菜が豊富な食事を奨励するだけでなく、特に高齢者などの特定の状態のリスクが高い集団では、サプリメントが有益である可能性があることを示唆しました。

考えられる副作用

ルテインとルテインのサプリメントは、適切な量を経口摂取すると安全である可能性があります。

皮膚がんや嚢胞性線維症の患者を含む特定の患者は、ルテインサプリメントを検討する際に注意する必要があります。定期的に栄養補助食品を服用する前に、医師に相談することが重要です。

サプリメントの安全性はテストされておらず、栄養補助食品はほとんど規制されていないことを覚えておくことが重要です。場合によっては、製品は各ハーブの指定された量とは異なる用量を提供することがあります。その他の場合、製品は金属などの他の物質で汚染されている可能性があります。また、妊婦、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。

投与量と準備

あなたの食事療法で1日あたり6.9-11.7mgのルテインを消費することは安全であるように思われます。研究では、ルテインサプリメントは最大2年間、毎日最大15mgの用量で安全に使用されてきました。さらに、健康の専門家は、食事とサプリメントの両方から最大20mgのルテインを摂取することは安全であるようだと述べています。

高用量のルテインは、無害な柑皮症または皮膚の黄変と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。

何を探すべきか

ルテインサプリメントを使用せずにルテインの摂取量を増やすには、ケール、ほうれん草、キャベツ、インゲン、マンゴー、パパイヤなどのルテインが豊富な食品を毎日の食事に含めます。

ルテインサプリメントは、特定の健康問題の治療または予防にいくらかの利点があるかもしれませんが、サプリメントによる自己治療（および標準治療の回避または遅延）は推奨されません。ルテインサプリメントの使用を検討している場合は、健康上のニーズに合ったサプリメントと1日の投与量の選択について医師に相談してください。