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初見
全体的に最高：Amazonでの寿命延長
「グルテンフリーでベジタリアン向けのサプリメントを使って、シンプルで自然な状態に保ちましょう。」
最高の予算：AmazonのNature’s Bounty Melatonin
「このフォーミュラには一般的なアレルゲンが含まれていないので、より良いzzzへの道を快適に感じることができます。」
最高のグミ：Amazonのメガフードメラトニングミ
「サプリメントの味が少し気になるなら、これらのベリー風味の低カロリーグミがちょうどいいでしょう。」
リリースされたベストタイム：Amazonでのナトロールメラトニンアドバンスドスリープ
「ビタミンB6と2層技術で作られているので、より早く眠りにつくことができ、より長く眠り続けることができます。」
最高のビーガン：Amazonのソルガーメラトニン
「ソルガーのビーガンおよびグルテンフリーカプセルは、時差ぼけ、倦怠感、または全体的な不眠症を緩和する働きをします。」
アレルギーにやさしい最高：Amazonでの純粋なカプセル化
「アレルギーを起こしやすい場合、PureEncapsulationsは睡眠サイクルを助ける低刺激性のオプションを提供します。」
ベストスプレー：AmazonのSourceNaturals Sleep Science Melatonin
「外出中、ピンチ中、または錠剤を洗い流すためのコップ一杯の水がない場合は、スプレー状のメラトニンが効果を発揮します。」
最高のパウダー：アマゾンでの自然な活力の穏やかな睡眠
「あなたは、より穏やかな睡眠とよりリラックスした筋肉から小さじ1杯しか離れていません。」
メラトニンは、脳の松果体によって自然に生成されるホルモンです。メラトニンは、体の多くの自然なプロセスの重要な部分であり、多くの概日リズムの1つとしても知られている、睡眠と覚醒のサイクルを調節する役割で最もよく知られています。光への露出が減少するにつれて、体内のメラトニンのレベルが増加します。この自然なリズムに基づいて、メラトニンの補給は、自然な睡眠サイクルが中断されている人に役立つ可能性があることが提案されています。一般的な混乱には、時差ぼけ、夜勤、旅行、電話、テレビ、またはコンピューターの画面からの光への露出が含まれます。
補足メラトニンの利点に関する研究はさまざまですが、睡眠時間と全体的な睡眠の質を向上させるのに役立つ可能性があるというコンセンサスがあります。スプレー、トローチ、グミ、液体、錠剤などのさまざまなオプションで、フォームがありますすべての消費者のためのメラトニンの。メラトニンは市販の睡眠補助剤よりも自然であると考えられていますが、メラトニンを何らかの目的で使用する前に、かかりつけ医に相談することが常に重要です。
ここでは、最高のメラトニンサプリメント：
私たちのトップピック
全体的に最高：寿命延長
アマゾンで購入 ビタミンショップで購入純度、効力、品質についてConsumerlabs.comによって検証された、Life Extensionの3ミリグラムのメラトニンサプリメントは、ぐっすりと眠るための確かな選択肢です。これらの植物ベースのカプセルは、就寝時刻の30〜60分前、または医療提供者の推奨に従って最もよく摂取されます。一食分はあなたがより早く眠りにつくのを助けるだけでなく、それはあなたが一晩中眠り続けるのを助けます。
安らかな夜の睡眠を促進することに加えて、3ミリグラムのメラトニンがIBSの症状を和らげるために小規模な研究で示されています。この製品は、5つ未満の認定された非GMOおよびグルテンフリー成分を含み、物事をシンプルに保ちます。
最高の予算：ネイチャーズバウンティメラトニン
アマゾンの礼儀
アマゾンで購入 ウォルグリーンで購入1錠あたりのペニーの強力なサプリメントを探している消費者にとって、Nature’sBountyの3ミリグラムの錠剤が最適です。これらの速溶性錠剤は速く作用するので、就寝時に服用するのが最善です。これらの錠剤は、舌の下で溶解するため、錠剤を飲み込まないことを好む人に最適です。
ネイチャーズバウンティは、水や食べ物なしで簡単に摂取できるため、旅行者にとって素晴らしいオプションです。菜食主義者に適しており、砂糖、人工香料、防腐剤は含まれていません。食事制限のある方のために、この製品には牛乳、乳糖、大豆、グルテン、酵母、魚は含まれていません。
最高のグミ：メガフードメラトニングミ
アマゾンで購入 繁栄市場で購入Megafoodは、透明性への取り組みにより、サプリメント業界で最も信頼されているブランドの1つです。これらのベリー風味のグミは、3ミリグラムのメラトニンと有機の野生のブルーベリーとタルトチェリーで健康的な睡眠サイクルを促進します。高果糖コーンシロップ、人工甘味料、着色料を含まない1食分（2つのグミ）には、15カロリーとわずか2グラムの砂糖が含まれています。
この製品は、食事の有無にかかわらず、就寝の30分前に服用することをお勧めします。また、虫歯や歯茎の炎症を防ぐために、砂糖を含むグミを摂取した後に歯を磨くことをお勧めします。
グルテン、大豆、または乳製品に敏感な消費者は、この製品がこれらの成分なしで作られているので安心できます。一般的なアレルゲンが含まれていないことに加えて、ベリーグッドスリープグミはグリホサート残留物がありません。除草剤ラウンドアップの重要な成分であるグリホサートは、ホルモン、胃腸の健康、呼吸器の健康、免疫機能などに悪影響を与えるため、最近注目を集めています。グリホサートを含まないことに加えて、入ってくる成分の各バッチは、125以上の異なる農薬と除草剤についてテストされます。
リリースされたベストタイム：ナトロールメラトニンアドバンスドスリープ
アマゾンで購入 ウォルグリーンで購入徐放性メラトニンの背後にある考え方は、メラトニンを夜中に徐々に放出することにより、身体の自然なメラトニン生成を模倣することです。 NatrolのAdvancedSleepタブレットは、2層テクノロジーを備えています。外層は、消費者がより早く眠りにつくのを助けるためにいくつかのメラトニンを素早く放出し、内層は夜の間にメラトニンをよりゆっくりと放出します。
10ミリグラムのメラトニンに加えて、このサプリメントには、睡眠を誘発する神経伝達物質セロトニンの生成に関与する補完的な栄養素であるビタミンB-6が含まれています.10ミリグラムはメラトニン用量の上限であり、その日中の眠気は、高用量で発生する可能性があります。
最高のビーガン：ソルガーメラトニン
アマゾンで購入 Sears.comで購入ソルガーは70年以上にわたって栄養補助食品業界に携わってきました。有害な添加物や一般的なアレルゲンを含まないサプリメントの信頼できる供給源として、ソルガーの3ミリグラムのメラトニンナゲットは植物ベースの食事をしている人に適しています。 3ミリグラムの投与量は、研究の標準と見なされています。
すべてのカプセルは非GMOであり、グルテンフリーの認定を受けています。また、小麦、乳製品、大豆、酵母、砂糖、ナトリウム、人工香料、甘味料、防腐剤、着色料も含まれていません。時差ぼけや不眠症と戦う場合でも、しっかりとした睡眠ルーチンに戻る場合でも、Solgarが対応します。
最高のアレルギーにやさしい：純粋なカプセル化
アマゾンで購入高品質でアレルギーにやさしいサプリメントを見つけるのは難しい場合があります。Pure Encapsulationsは、品質保証とコンプライアンスについて綿密にテストされた低刺激性サプリメントのラインを製造しています。他のPureEncapsulations製品と同様に、小麦、グルテン、卵、ピーナッツ、ステアリン酸マグネシウム、水素化脂肪、人工着色料、甘味料、その他の不要な、潜在的にアレルギー性の成分は含まれていません。
Pure Encapsulationsは、体の自然な睡眠サイクルをサポートすることにより、すべての消費者（最も敏感な人でも）の利益のために予測可能な結果を提供するように設計されています。就寝の30分から1時間前に1カプセルをお勧めします。睡眠補助剤としての有効性に加えて、3ミリグラムのメラトニンが片頭痛に役立つ可能性があることが研究によって示唆されています。
ベストスプレー：ソースナチュラルズスリープサイエンスメラトニン
アマゾンで購入 IHerbで購入スプレーメラトニンは、外出先での使用に最適です。液体サプリメント用の計量スプーンを持ち歩く必要はなく、錠剤を飲み込むのにコップ一杯の水も必要ありません。
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutrasprayは、スプレーごとに1.5ミリグラムのメラトニンを供給します。これは、スペクトルの終わりでは低いと見なされる用量です。初めてメラトニンを服用し始めた消費者には、低用量から始めて、必要に応じて増やすことをお勧めします。
フレーバーオプションには、オレンジ、ベリー、またはチョコレートベリーが含まれます。この製品には大豆が含まれていることに注意することが重要です。したがって、アレルギーや過敏症のある人は、別の選択肢を探すのが最善です。
最高のパウダー：自然な活力穏やかな睡眠
アマゾンで購入 IHerbで購入 Luckyvitamin.comで購入するナチュラルバイタリティナチュラルカームスリープは、メラトニン、マグネシウム（クエン酸塩とグリシン酸塩）、l-テアニン、GABAなどの睡眠促進成分の強力なブレンドを提供します。研究によると、GABAとl-テアニンの混合物は、睡眠の質と持続時間にプラスの相乗効果をもたらします。さらに、マグネシウムの補給は睡眠時間と効率を高めることが示されています。
消費者は、就寝前に温かい飲み物に小さじ1杯の粉末を入れて始め、ゆっくりと小さじ2杯のサービングサイズに増やすことをお勧めします。グルテン、卵、大豆、小麦、砂糖、酵母、乳製品、人工着色料、香料、防腐剤を含まないこの製品は、ほとんどの食事のニーズに適しています。
最終評決
手間のかからない手頃なメラトニンオプションを探している消費者にとって、Nature’s Bounty 3 mgメラトニン（Amazonで表示）は優れた選択肢です。一般的なアレルゲンが含まれておらず、菜食主義者にも適しています。タブレットがお好みでない場合は、Source Naturals Sleep Science Nutraspray（Amazonで表示）が自宅や外出先での簡単なオプションです。消費者は、1つまたは複数のスプレーに固執することにより、必要に応じて用量を調整することもできます。
メラトニンサプリメントで何を探すべきか
投与量：
サプリメントに必要な用量は、年齢、性別、欠乏症の有無、特定の状態によって異なります。メラトニンの投与量は一般的に0.2から10ミリグラムの範囲です。 3ミリグラムは研究の標準的な用量と見なされています。多くの人が、メラトニンの補給が体のメラトニンの自然な生成に影響を与えることを懸念しています。短期間の使用を検討している小規模な研究では、メラトニンの生成は影響を受けていないようです。メラトニンの補給を開始および停止するときは、必ず医療提供者に相談してください。メラトニンの投与量は一般的に0.2から10ミリグラムの範囲です。一部の消費者は、より低い用量で利益を見るかもしれず、他の消費者はより高い用量を必要とするかもしれません。高用量は翌日眠気を引き起こす可能性があるため、開始用量については常に医療提供者に相談してください。
材料：
サプリメントを選ぶときは、成分リストを再確認することをお勧めします。アレルギーにやさしい製品もあれば、そうでない製品もあります。さらに、ハーブや無料のビタミンなどの追加の成分を含む可能性のある製品があります。
形：
メラトニンサプリメントは通常錠剤の形で販売されていますが、それだけではありません。サプリメントを消費する他の方法として、グミ、液体、スプレーがすべて利用できます。食事にサプリメントを追加するのをためらっている場合は、スプレーの使用を検討してください。
よくある質問
徐放性メラトニンと速溶性メラトニンの違いは何ですか？
徐放性メラトニンの背後にある考え方は、メラトニンを夜中に徐々に放出することにより、身体の自然なメラトニン生成を模倣し、眠りにつくだけでなく眠り続けるのを助けるというものです。徐放性メラトニンに関する研究は、即時作用型メラトニンほど目立たないことに注意することが重要です。 Natrol Melatonin Advanced Sleepタブレットなどの一部の製品は、2層テクノロジーを備えています。外層は、消費者がより早く眠りにつくのを助けるためにいくつかのメラトニンを素早く放出し、内層は夜の間にメラトニンをよりゆっくりと放出します。
多くのクイックディゾルブオプションは、舌の下で溶解する錠剤の形をしています。これらは、薬を飲むのが好きではない、または外出先で目を閉じて速くする必要がある人にとって素晴らしいオプションです。就寝時間の1〜2時間前に服用することを推奨する他のメラトニンサプリメントとは異なり、速溶性錠剤は速く作用するため、就寝時に服用する必要があります。
メラトニンを含む食品は何ですか？
メラトニンは、卵、牛乳、魚、ナッツ、種子、シリアル（オート麦、大麦、小麦）、一部の果物などの食品に少量含まれています。さらに、動物性食品を食べることはメラトニンのために睡眠を改善するかもしれません、そしてトリプトファンとビタミンB12の高い含有量は睡眠調節を助けるかもしれません。食物からのメラトニン摂取は可能ですが、治療用量として提案されているメラトニンの量は、食物だけから得ることは非常に困難です。
いくつかの自然な睡眠の解決策は何ですか？
安らかな夜の睡眠をとることに関しては、そこに多くの解決策があります。カフェインはサプリメントの影響を減らすことができるので、コーヒー愛好家にとっては、メラトニンサプリメントを摂取する前にカフェインの消費量を減らすことを試みるのが賢明かもしれません。さらに、青色光への露出を減らす、早めの夕食を食べる、寝室の温度を下げる、周囲の光を減らすなどの環境の変化は、安らかな夜の睡眠をサポートするのに役立ちます。
専門家の言うこと
「メラトニンなどの睡眠サプリメントをルーチンに追加する前に、全体的な睡眠の健康習慣を考慮してください。カフェインを楽しむ場合は、午後2時以降にカフェイン入り飲料をカットすることをお勧めします。アルコールは中断する可能性があるため、アルコール摂取量を減らすか排除してください。睡眠。就寝時間の数時間前にデバイスをシャットダウンし、全体的な砂糖摂取量を減らし、日常生活に運動を追加することを目指してください。」—Eliza Savage、MS、RD、CDN
なぜVerywellHealthを信頼するのですか？
登録栄養士として、シドニーグリーンはサプリメントの推奨事項を真剣に受け止めています。すべての製品は、臨床研究、製品レビュー、およびサードパーティのテストWebサイトに対して調査および精査されています。これらは、彼女がクライアントに勧めるのに快適であるだけでなく、必要に応じて自分でそれらを持っていく製品です。
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