いびきは、睡眠中に発生する騒々しい呼吸です。女性もいびきをかくかもしれませんが、男性は女性よりもいびきをかきます。男性の10人に4人がいびきをかくのに対し、女性の10人に約3人はいびきをかく。いつでも、約25％の人が習慣的な鼻を鳴らしています。
エヴァ-カタリン/ゲッティイメージズ原因
いびきには、肥満、解剖学的変化、上気道に影響を与えるいくつかの病気など、多くの潜在的な原因があります。それは上気道の軟組織の振動に起因し、しばしば気流の閉塞に関連しています。
重大な気道閉塞が原因である場合、いびきは高血圧や心臓病などの深刻な健康問題に関連しています。
- いびきは、アルコールや他の鎮静剤によって悪化します。
- 太りすぎの人はいびきをかく傾向があります。
- 仰向けに寝ると、いびきをかく可能性が高くなります。
- 風邪、鼻ポリープ、アレルギーは、いびきを悪化させます。
- 高齢者は、年齢とともに発生する筋力低下のためにいびきをかくことがよくあります。
- 特定の薬は、鼻の通路の乾燥または軽度の刺激を引き起こし、いびきの発生率を高める可能性があります。
- 通常よりも大きい口蓋垂は、気流を制限し、いびきを引き起こす可能性があります。
- 鼻中隔弯曲を引き起こす鼻の怪我は、いびきを引き起こす可能性があります。
- 喫煙者はいびきをかく可能性が高くなります。
睡眠時無呼吸
いびきをかく人も睡眠時無呼吸に苦しむことがあります。無呼吸とは、10秒以上続く可能性のある呼吸の中断の期間を指します。いびきをかくことと本質的に同じ生理学的プロセスですが、筋肉が非常に弛緩し、気道の部分的ではなく完全な閉塞を引き起こす点が異なります。
睡眠時無呼吸が発生すると、二酸化炭素が血流に蓄積し、酸素レベルが低下します。脳はこれらの変化を検出し、人を起こして反応し、通常の呼吸を再開できるようにします。睡眠時無呼吸は一晩に数回発生し、通常の回復睡眠を妨げる可能性があります。いびきが単なる迷惑ではないという手がかりには、通常の日中の活動中に眠りにつくこと、夜間に頻繁に排尿する必要があること（夜間頻尿）、または朝の頭痛が含まれます。
自助のアイデア
- 体重を減らすと、いびきを防ぐのに役立つ場合があります。
- 就寝前にアルコールや豊富な食品を避けてください。
- 喫煙をやめます。
- その下に枕を置いて頭を上げてみてください。
- あなたの側で寝なさい。パジャマの後ろにテニスボールを縫い付けて、背中を向けないようにする人もいます。
- 寝る前に鼻をかむ。
店頭オプションには、いびきを減らすために気道陽圧を上げるために鼻の上に配置されるストリップが含まれます。 Breathe Right NasalStripsとTheraventは2つの一般的なブランドです。
医療ヘルプ
自助のアイデアのどれもうまくいかない場合は、医師の助けが必要な場合があります。最初のステップは、気道を開いたままにするのに役立つ口腔器具を試すことかもしれません。点鼻薬などの他の治療オプションも検討される場合があります。いびきの原因が鼻中隔弯曲または扁桃腺またはアデノイドの肥大である場合、手術を行うことができます。
