ガスを解放するために移動します

ガスの通過は呼吸と同じくらい正常で避けられません。実際、1991年によく引用された研究によると、平均的な成人は1日に平均8回ガスを通過させます。

ガスを減らすためにさまざまな市販薬を使用できますが、それらの多くは長期使用には適していません。幸いなことに、ほんの少しの身体活動がガスを動かし、あなたが経験しているかもしれない不快感を和らげるのを助けることができます。

あなたの足に乗る

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散歩をするだけで、短期的にガスや膨満感を和らげることができる場合があります。 American Journal of Gastroenterologyに掲載された研究によると、軽度の身体活動は腸内ガスを動かし、不快な腹部膨満を解消するのに役立ちます。ベイ。

あなたの側に横たわる

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この単純な動きは、下部腸に閉じ込められたガスを放出するのに特に効果的かもしれません。

1. ベッド、ソファ、または床の上に、あなたの側に横たわってください。
2. 両膝をそっと胸の方に引きます。
3. 数分経っても安堵しない場合は、ゆっくりと足を上下に数回動かしてみてください。
4. これを快適に、または痛みを伴わずに行うのに十分な柔軟性がある場合は、手を使って膝を胸に近づけてみてください。

スクワット

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スクワットは、太ももや臀筋（お尻）を鍛えるだけではありません。この位置に身を下げると、ガスを逃がすことができます。

1. 足をヒップ幅だけ離し、前を向くようにします。
2. 手を腰に当てるか、頑丈な椅子の後ろをつかんでから、後端が床に近づくまでゆっくりと膝を曲げます。
3. 太ももの上部に手を置き（または椅子を保持し続け）、ガスが動き始めるのを感じるまでこの位置に留まります。

この位置では排便が必要になる場合がありますので、必要に応じて簡単にトイレに行けるようにしてください。

いつ医者に診てもらうか

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腸内ガスが医学的問題の兆候となることはめったにありません。繰り返しますが、それは消化の通常の副産物です。しかし、American College of Osteopathic Family Physicians（ACOFP）によると、ガスの増加に関連するいくつかの条件があります。これらの状態には、過敏性腸症候群（IBS）、胃食道逆流症（GERD）、乳糖不耐症、およびセリアック病が含まれます。

このため、アメリカ家庭医学会（AAFP）は、体重減少、発熱、出血などの他の症状を伴う場合は、ガスについて医師の診察を受けることを勧めています。

それ以外の場合は、牛乳、豆、アブラナ科の野菜など、ガスを引き起こすことが知られている食品を除外するように食事を変更する、喫煙習慣を蹴る、チューインガムをあきらめる、ストロー（どちらも体内に空気を導入する）を介して飲むなどの対策、より多くの運動をすることは、あなたが毎日経験するガスの量を最小限に抑えるのに役立つはずです。