目の健康を維持することは、あなたの全体的な生活の質にとって重要です。視力は、職場でのタスクの読み取りや実行から、他の人と効果的にコミュニケーションする能力まで、あらゆるものに影響を与える可能性があります。視力に問題がある場合は、レンズや手術をせずに自然に視力を改善する方法があります。
近視、遠視、乱視などの一般的な状態を恒久的に解決できる自然療法はありませんが、定期的な運動やより栄養価の高い食事の採用などの健康的な習慣は、目の健康を改善するのに役立ちます。
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健康的なライフスタイルの役割
視力に問題があるのはよくあることです。米国では40歳以上の約1200万人が何らかの視力障害を経験していますが、18歳未満の子供の約6.8％は診断された目の状態で生活しています。
健康的なライフスタイルの変更を採用することは、多くの視力の問題に対処する簡単な方法です。最近の研究によると、心臓に良い食事と運動を通じて心血管の健康を改善した人は、加齢性黄斑変性症、緑内障、糖尿病性網膜症などの眼疾患を発症する確率が低いことが示されています。
健康的な食事をする
緑内障のような退行性の潜在的に盲目の状態を防ぐために、あなたの目はビタミンと栄養素を必要とします。たとえば、ビタミンA、C、Eなどの抗酸化ビタミンとミネラル亜鉛は、加齢性黄斑変性症の進行を止めるのに役立ちます。
ルテインとゼアキサンチンは、緑の葉野菜や卵などの他の食品に含まれる栄養素です。それらは黄斑変性症に役立ち、白内障のリスクを減らすことが示されています。オメガ3脂肪酸は、視覚の発達と目の網膜機能に不可欠です。
これらの重要な栄養素の多くは、一般的な食品に含まれています。たとえば、オメガ3脂肪酸は、クルミ、冷水魚、亜麻仁に含まれています。亜鉛は甲殻類や赤身の肉に含まれています。ビタミンAを含む食品には、マスクメロン、ニンジン、マンゴー、サツマイモなどがあります。ビタミンCは芽キャベツ、ブロッコリー、オレンジに含まれ、ビタミンEはアーモンド、ヒマワリの種、ピーナッツバターに含まれています。
健康的な食事の原則定期的な運動をする
定期的な運動はあなたの全体的な健康、特にあなたの目に最適です。定期的に適度な運動をしている人は、1つの研究で緑内障を発症する可能性が25％低くなりました。
運動が目の健康にとって重要であるもう1つの理由は、身体活動の欠如と体重増加に起因する可能性のある健康状態が、目の健康に重大な影響を与える可能性があることです。一例は糖尿病性網膜症であり、糖尿病患者の視力喪失や失明につながる可能性があります。 2型糖尿病は肥満の人によく見られます。したがって、糖尿病を患っている人は、少なくとも年に一度、拡張した目の検査を受ける必要があります。糖尿病性網膜症以外にも、糖尿病は白内障になる可能性が2〜5倍高くなり、開放隅角緑内障になるリスクが2倍になります。
定期的な散歩、自転車に乗る、または自宅で軽いトレーニングを行うことは、よりアクティブになり、最終的に目を保護する方法になる可能性があります。
健康状態の管理
いくつかの慢性疾患はあなたの目の健康に影響を与える可能性があります。慢性疾患を管理している場合は、それがあなたの体全体にどのように影響するかを医師に尋ねる必要があります。
目の健康に影響を与える可能性のある状態は次のとおりです。
- 糖尿病は糖尿病性網膜症を引き起こす可能性がありますが、これは視力喪失や失明を引き起こす可能性があるため深刻です。通常のルーチンの一部として身体活動を採用すること、および糖尿病に優しい食事療法を採用することは、状態を管理し、関連する視力の問題を回避するのに役立ちます
- 高血圧、または高血圧は、脳卒中や心臓病のリスクを高めます。これは、米国の主要な死因の2つです。高血圧は、視力障害を引き起こす可能性のある血管損傷である高血圧性網膜症を引き起こす可能性があります。そして失明さえ。また、網膜下の体液の蓄積を指す脈絡膜症や、神経細胞を殺して視力を失う可能性のある血流の遮断である視神経障害を引き起こす可能性があります。血圧を抑えることで、これらの目の状態を回避することができます
- 視力に影響を与える可能性のある他の慢性疾患には、高コレステロール、喘息、癌、さらにはうつ病が含まれます。慢性的な健康状態は、目の健康状態が良好な高齢者よりも、ある種の視力障害のある高齢者に多く見られる傾向があります。米国の人口が徐々に高齢化していることを考えると、慢性的な状態とともに視力障害を管理する人が増えるにつれて、大きな公衆衛生上の負担が現れると予想されます
視力の変化に気付いた場合、特に目の問題に関連する慢性疾患の1つがある場合は、眼科医または主治医に連絡することが重要です。
あなたの眼科医を訪問する
突然のかすみ目やその他の視力の変化を経験した場合は、検眼医または眼科医に視力検査を受けて視力を評価する必要があります。彼らは、それがより深刻な根本的な状態の症状であるかどうかを判断することができます。
あなたの健康の他の側面と同様に、あなたの眼科医に質問をし、あなたがあなたの視力で経験しているかもしれない変化についての懸念を提起することが重要です。今、本の小さな活字を読むのは難しいですか？目が痛いですか？分泌物が流れ、ピンクアイや結膜炎などの症状が見られますか？
一般的に、20代と30代の成人は5年から10年ごとに視力検査を受けることが推奨されますが、40代から54歳の人は2年から4年ごとに増えます。55歳から64歳の人は目をチェックする必要があります1〜3年ごと、65歳以上の人は1〜2年ごとに行く必要があります。
目の保護具の使用
目を害から守るためにできることをすることが重要です。太陽からの紫外線（UV）は、私たちの目を大きく傷つける可能性があります。白内障は、長年の太陽の損傷の結果である可能性があると考えられています。
100％UV保護を提供し、傷がつきにくいレンズを備え、着用中に実際に視力を損なう可能性のある気泡などの欠陥がないサングラスを見つけることをお勧めします。また、目の周りのほとんどの領域をカバーする大きなフレームが必要です。晴れた日だけでなく、外にいるときはサングラスを着用する必要があります。白内障手術を受けた後は、保護サングラスも着用する必要があります。
白内障やその他の目の問題を防ぐために最高のサングラスを選択してください目を休める
あなたは時々目を休ませるべきです。眼精疲労、または眼精疲労は、特にコンピューターや電話の画面を長時間見た後、目が痛い、疲れている、または痛んでいる場合です。これは、目の動きを制御する筋肉を長時間使用することによるものです。 20-20-20ルールを使用して目を休ませることができます。20分ごとに目をずらして、少なくとも20フィート離れたオブジェクトを少なくとも20秒間見ます。
部屋の照明を変えることで目を休めることもできます。画面を1つ見つめるときは、画面から25インチ離してください。
喫煙をやめる
喫煙は肺がんやその他の病気の危険な危険因子であるだけでなく、視力を損なう可能性があります。喫煙は、目を特に引っかき傷、赤く、刺すようなものにする可能性があります。また、白内障を発症する可能性も高くなります。
喫煙者と元喫煙者も加齢性黄斑変性症を発症する可能性が高く、糖尿病を患っている喫煙者は糖尿病性網膜症のリスクが高くなります。妊娠中の方は、喫煙すると赤ちゃんが細菌性髄膜炎を発症する可能性が5倍高くなります。
喫煙は緑内障のリスクが高いことにも関連しています。
目の運動は機能しますか？
目の運動は不快感や刺激を和らげることができますが、目の病気を治したり視力を矯正したりすることはできません。
オプトメトリストは、視覚スキルを開発または研ぎ澄ましたり、人々が視覚情報を処理する方法を変更したりするために、視覚療法を推奨することがあります。これは通常、オフィス訪問中および自宅で2か月にわたって実施される演習で構成されます。また、視力のテストと改善に役立つトレーニンググラス、プリズム、フィルター付きターゲット、またはバランスボードが提供される場合もあります。
さまざまな種類の視力治療が含まれます：
- 視能訓練は、毎週または数か月にわたって行われる一連の運動です。これらは両眼機能を改善するためのものであり、オフィスで指示され、自宅で行われます
- 行動/知覚視覚療法は、視覚処理を改善するための目の運動です
- 近視または近視を予防するための視力治療
ベリーウェルからの一言
視力の改善は、健康的な食事、定期的な運動、日光に当たったときの適切な目の保護具の使用など、生活習慣を通じて制御できるものです。定期的に目の検査を受けて目の健康状態を把握することが重要です。視力が突然変化したり悪化したりした場合は、眼科医に相談して目をチェックしてください。これにより、目の問題を早期に発見できるだけでなく、安心感を得ることができます。
