肺がんの予防と生存のための運動

研究によると、身体活動は、肺がんや他の多くのがんを発症するリスクの低下と関連していることがわかっています。

肺がんの場合、その恩恵は特定のグループの人々に限定されているようには見えません。男性と女性、喫煙者、元喫煙者、そして決して喫煙者ではないすべての人が運動の恩恵を受けています。何よりも、違いを生むために必要な運動レベルは、1日何時間もまたは高価なヘルスクラブの会員資格を必要としません。週に2回のガーデニングでさえ、リスクの低減に関連しています。

全体として、身体的に活動している人は、肺がんを発症するリスクが約20％減少しているようです。

運動と肺がんの生存

男女ともに、運動は肺がんによる死亡のリスクを減らすように思われますが、女性の方が効果はやや大きいようです。人間の肺がんに対する運動の影響を研究することは困難です。生存者の1つのグループを運動させ、別のグループを意図的に座りがちにすることは倫理的ではありません。動物実験は必ずしも人間に翻訳できるわけではありませんが、げっ歯類の運動と腫瘍増殖に関する多くの研究を調べた2019年のメタアナリシスでは、運動が腫瘍増殖の遅延と有意に関連していることがわかりました。

とはいえ、2016年に発表された研究では、人間、特に肺がんのときに身体的に活動している年配の女性の生存率が改善されていることが示されています。

運動は人々が治療に耐えるのに役立つようであり、治療を継続できることは生存率の改善につながることを私たちは知っています。

肺がんの再発

早期肺がんは進行性疾患よりも生存率が高いですが、これらの腫瘍の非常に多くが、しばしば遠隔部位に再発します（転移性再発）。 2015年に発表された研究では、軽い運動でも肺がんの再発リスクが低下するようであることがわかりました。

運動の処方箋

肺がんに対する運動の効果は十分に重要であるため、腫瘍学者は肺がんの人々に運動を処方するように奨励されており、そのためのダウンロード可能なフォームも提供しています。推奨事項（できる人向け）は、週に3回最大30分（中程度の強度の有酸素運動）を運動し、週に2回20分から30分の抵抗運動を行うことです。

運動と生活の質

2019年のレポートでは、がん治療における運動の役割の証拠を評価するために、これまでの研究を検討しました。比較のために、ここでの身体活動は、少なくとも週に3回の少なくとも30分の有酸素運動として定義されます。運動ができるという強力な証拠がありました：

• 倦怠感を軽減する
• 不安を軽減する
• うつ病の症状を軽減する：肺がん患者のうつ病は非常に一般的であり、死亡率が大幅に高くなっています。注目すべきは、肺がんによるうつ病は炎症に関連している可能性があり、炎症の治療が症状を軽減するための鍵となる可能性があることです。
• 身体機能に対する人の認識を改善する
• 全体的な生活の質を向上させる

これは多くの癌患者にとって最も苦痛な症状の1つであるため、癌関連の疲労を軽減する能力は非常に重要です。

運動する肺がん生存者に見られる他のプラスの利点には、より良い自尊心、改善された体組成、およびより良い睡眠が含まれます。運動は、生存率をさらに向上させるために、これらの追加の利点のいくつかを通じて作用する可能性があることに留意してください。たとえば、肺がん患者の不眠症は生存率を低下させる可能性があり、運動はその助けとなる1つの方法です。

あなたの日に身体活動を追加するためのヒント

先に述べたように、肺がんのリスクを減らし、生存率と生活の質を改善するために必要な身体活動の量は、週に数回ガーデニングをするのと同じくらい簡単です。目標を高く設定しすぎたために、運動する意図に失敗する人が多すぎます。これは、がんによる倦怠感に対処する人にとっては、さらに難しい場合があります。

できる人には、毎週少なくとも150分の中程度から高強度の身体活動が推奨されます。

ただし、それが不可能な場合でも、がっかりしないでください。少しでも役立ちます：

• 庭を植えます。ガーデニングには、実際には複数の利点があります。美しい花を育てると、がんについて前向きに考えることができるだけでなく、肺がんと闘うことができる食品をいくつか育てれば、この活動で2倍または3倍の義務を果たすことができます。
• ダンス。繰り返しますが、あなたは音楽で二重の義務を果たすことができます。音楽療法は、肺がんの痛みや息切れを改善するようであり、ダンスのエクササイズルーチンにさらなるパンチを加えることができます。
• ヨガのクラスにサインアップしてください。ヨガはまた、ガン細胞を食べるナチュラルキラー細胞（白血球の一種）を増やすようです。ただし、2014年に発表された研究結果はほとんど効果を示していません。
• あなたの毎日の歩数を数えます。他の誰かと一緒にこれを行うと、責任を負う誰かがいるだけでなく、健全な競争を追加できるため、さらに効果的になる可能性があります。
• アートギャラリーや美術館を歩き回る
• 友達と一緒に歩きます。このように運動するだけでなく、社会的相互作用も生存率の向上に関連するもう1つの要因です。

ベリーウェルからの一言

身体活動が癌の生存率と生活の質の両方を改善できることはかなり明らかです。しかし、リスクを下げたり、病気の可能性を高めたりするために自分でできることに関しては、ポジティブな要因の組み合わせ（またはネガティブな要因の削減）が重要です。