健康な人になりたいというのはかなり普遍的です。活気と活力に溢れ、長く健康的な生活を送っています。健康になるための一つの方法は、健康的な食べ物を食べることです。健康的な食品を食べることはあなたの健康にとってすべてではありませんが（それにはもっとたくさんのことがあります）、それを改善し、あなたの食生活を微調整するためにあなたがあなたの食事療法でできることはたくさんあります。これは、食物アレルギーとそれに関連する食物制限を抱えて生活している場合に特に重要です。
ドルガチョフ/ゲッティイメージズ
あなたの食事を構成する
時間枠を念頭に置いて食べることは、食欲を正常化し、極端な空腹感や過食のエピソードを防ぐのに役立つ場合があります。 3〜5時間ごとに食べることを目指し、間に何も食べないで長いストレッチを避けます。これにより、貪欲な食欲が促進され、食べる量をほとんど制御できなくなります。最近のいくつかの研究では、過度の体重増加を減らし、おそらくそれを逆転させるために、日中の12時間間隔（たとえば午前8時から午後8時のみ）内の食事の調子に綴られた時間制限のある食事の段階が特定されました。これらの研究はマウスで行われているため、ヒトでさらに検証する必要がありますが、有望なアイデアであることは間違いありません。
5つの食品グループでアンカーダウン
十分なビタミンやミネラル、理想的な量のタンパク質を摂取できるかどうか、または脂肪の摂取量が目標に達しているかどうか疑問に思う場合は、食品グループに焦点を当てて、方程式から質問を取り除いてください。乳製品、果物、野菜、穀物、赤身のタンパク質源、健康的な脂肪など、すべての食品グループのバランスをとることで、健康を維持するために必要な多くの必須栄養素で覆われ続けることができます。
甘いおやつを縮小する
全国調査によると、砂糖を食べすぎています。確かに、私たちの最も小さな市民でさえ、彼らの食事であまりにも多くの砂糖を摂取しています。問題の一部は、シリアル、ヨーグルト、スポーツドリンク、グラノーラバーなどの「健康的」と思われる食品であっても、砂糖が日常の食品に隠れて、砂糖の摂取量をオゾンに押し込む可能性があることです。他の部分は、私たちが甘いおやつを愛しているということです-退廃的であろうとなかろうと-そして私たちの毎日の食事にそれらを含めることができます。可能であれば、砂糖がどこから来ているのかを正直に評価し、半分に減らしてみてください。
液糖をニックス
ソーダ、ジュース、ジュースドリンク、スポーツドリンク、シェイクなどは砂糖で満たされ、砂糖の消費量を増やします。甘い飲み物の驚くべき事実は、これらの飲み物には余分な砂糖とカロリーがあることを忘れて、人々がそれらを食事の一部として数えないことが多いということです。すべてではないにしても、ほとんどの場合、カロリー入り飲料よりも水を選択してください。
ランチを詰める
ランチパックを職場や学校に持参すると、健康的で安全なアレルゲンフリーのランチを確実に手に入れるための予算にやさしい方法が提供されます。はい、ランチを詰めるにはもう少し時間がかかりますが、そこに何が入るかを完全に制御でき、パックしたものを食べる可能性が高くなります。言い換えれば、あなたはそれをあなたの食事療法に健康的に加えるかどうかを決める機会があります。
外食を縮小する
米国の消費者の83％は、週に1回ファーストフード店で外食しています。 68％は、少なくとも週に1回はカジュアルダイニングレストランを訪れています。外食は、一般的に、食物アレルゲンによる相互汚染のリスクが高く、費用がかかり、カロリーが増えることを意味します。外食を減らして家でもっと料理をするようにしてください。しかし、それができない場合は、外食するときに健康的な食事を選ぶようにしてください。
もっと水を飲む
水はカロリーフリーであり、正常な身体機能の物理的要件であり、全体的な健康に多くの利点があります。もっと飲む。
タンパク質に注意を払う
ミズーリ大学の研究者は、約20グラムのタンパク質（卵、カッテージチーズ、ギリシャヨーグルトなどの食品）を含むタンパク質が詰まった朝食を食べることで、研究参加者が食べた後の満足度を高め、その日の後半に食べ過ぎになる可能性を減らすことができることを発見しました。卵にアレルギーがある場合は、これらの卵のない高タンパクの朝食のアイデアを試してみることをお勧めします。
お皿を縮める
研究によると、小さなプレートで食事をすることは、食べる量を減らすことにつながります。食事の時間にフリスビーサイズのプレートを使用している場合は、食べる食品の量を管理しやすくするために、サラダプレートにダウンサイジングすることを検討してください。
全粒穀物でワイズアップ
メッセージを見逃した場合は、白い小麦粉ベースの食品を全粒穀物と交換する時が来ました。どうして？彼らはあなたの体にとってより健康であり、あなたが食べた後に満腹感を感じるのを助けるかもしれません、そしてあなたの心臓に利益をもたらしそして特定の癌からあなたを保護することが証明されています。小麦アレルギーであることは、精製穀物に固執する言い訳にはなりません。
揚げ物の運賃を見送る
フライドポテトが揚げられていることはご存知でしょう。そして、そのイカと天ぷらも同様です。しかし、多くのスナックチップが揚げられていることをご存知ですか？はい、トルティーヤチップス、ポテトチップス、その他のスナックチップスは揚げる傾向があります。食事を調整するには、揚げ物から離れて、焼きたてのオプションを選びます。良い面は？脂肪の摂取量と総カロリーを削減します。
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