チャイナフェイス/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- アメリカ人の大多数は夏時間の廃止を支持しています
- 3月に時計を1時間早めると、心臓発作、脳卒中、自動車事故が増加し、仕事や学校の成績が低下します。
- 睡眠の専門家は、自然で一貫した睡眠の概日リズムを可能にするために、一年中標準時間にとどまることを推奨しています
COVID-19、郵送投票、遠隔教育は、多くのアメリカ人の睡眠不足を引き起こした懸念のほんの一部です。 11月1日の日曜日に、ほとんどの州は時計を戻し、夏時間を1年間休ませ、標準時間に戻します。 11月の第1日曜日に1時間後退し、3月の第2日曜日に1時間早送りすることは、私たちの多くが私たちの人生を守ってきた無意識のルーチンでしたが、新しい調査によると、多くのアメリカ人は夏時間をなくすことに賛成しています時間を節約。
7月にアメリカ睡眠医学会（AASM）が実施した2,007人のオンライン調査では、参加者の63％が、夏時間の廃止を歓迎し、年間を通して固定されたスケジュールを採用すると述べています。
コホートは、固定された標準時間の背後に最も熱心にサポートを投げていますか？親。調査に回答した親の4人に3人は、子供がいない回答者の半数強と比較して、季節的な時間の変化を排除するという考えを支持していると述べました。
18〜24歳の若い参加者は、夏時間が続くかどうかに関して中立である可能性が最も高かった。
時間変化の健康への影響
今年は、夏時間の終わりがハロウィーンと複雑な国政選挙の間に挟まれているため、余分な睡眠時間は歓迎すべき気晴らしになるかもしれません。ただし、睡眠サイクルを年に2回変更すると、健康に多くの影響を与える可能性があります。最近の意見書の中で、AASMは、春の夏時間への移行とその結果としての1時間の睡眠の喪失が、心臓発作、気分障害、自動車事故の増加など、重大な公衆衛生と安全上の懸念をもたらすと述べています。 。
これらのリスク要因により、AASMは、季節的な時間の変更を排除し、通年の標準時間に戻す必要があると結論付けました。
スタンフォード大学睡眠科学医学センターの臨床教授兼睡眠スペシャリストであるラファエル・ペラヨ医学博士は、「夏時間のため、1時間の睡眠を断念しています」とVerywellに語っています。 「しかし、私たちの脳は私たちが1時間早く寝ることを許可しておらず、それは私たちを悪い場所に置き去りにします。新しい睡眠スケジュールに適応するには、最大5日かかる場合があります。」
AASMによると、自然の明暗サイクルの遅延は、人間の概日リズムに影響を与えます。
「春の夏時間への移行は、私たちの健康にさらに有害であるように思われます」と、ノースウエスタンファインバーグ医学部の神経学（睡眠医学）の助教授であるサラM.アボット医学博士はVerywellに電子メールで語っています。 「3月の移行では、1時間早く移動する必要があり、1時間の睡眠が失われます。これは、心臓発作、脳卒中、自動車事故の増加、および仕事と学校のパフォーマンスの低下に関連しています。 1時間後に移動して、1時間の睡眠をとる必要がある秋の移行は、健康に悪影響を与えるほど多くはないようです。」
夏時間をキャンセルする必要がありますか？
研究者が夏時間の健康、特に睡眠への影響を調査し始めると、半年ごとの儀式を中止するという考えが明らかになりました。
「夏時間は経済学のために作成されました」と、How to Sleep：The New Science-Based Solutions for Sleeping Through theNightの著者でもあるPelayoは言います。 -生活の健康問題。もうやるのは無意味です。」
夏時間は、エネルギーを節約するための戦争遂行の一環として、1918年に議会によって設立されました。 1966年に統一時間法に基づいて正式に法律が制定されました。ハワイとアリゾナは、地理的な場所（ハワイは赤道に近く、アリゾナは標準時間で十分な日光と熱を得る）のため、統一時間法に参加しないことを選択しました。
州も注目し始めています。夏時間に関する議会調査局の文書によると、2018年から11の州が夏時間の恒久的な法律を開始しました。カリフォルニア州は2018年に提案7を可決しました。2019年、フロリダ州上院議員のマークルビオは、夏時間を全国的に恒久的に維持するためにサンシャイン保護法を導入しました。
これがあなたにとって何を意味するか
年に2回の睡眠サイクルの中断は、健康に悪影響を与える可能性があります。事前に計画を立て、時間の変更中は可能な限り一貫した睡眠スケジュールを維持してください。
時計の変更に備える方法
夏時間に関する全国的な議論はすぐには終わらないので、時計を変える時が来たときに睡眠不足を最小限に抑えるために何ができるでしょうか。信頼できるオールドファーマーズアルマナックは、準備するためのいくつかの良いヒントを私たちに与えてくれました。
- 同じ睡眠スケジュールを維持します。いつもと同じ時間に就寝と起床を忘れないでください。これはあなたの体がより速く時間の変化に順応するのを助けます。
- 就寝前に良い習慣を身につけましょう。午後はカフェインを制限し、一日の早い時間に運動し、就寝前に電子機器を片付け、暖かいシャワーを浴び、照明を暗くし、サスペンスのない本を読んでリラックスしてください。
- 一貫したディナータイムをお過ごしください。夕食を早めに食べ、食べ過ぎず、夕食時にタンパク質と炭水化物を減らして摂取することで、体が就寝前に備えることができます。
- その日差しを浴びてください。時刻変更後の日曜日の朝に、日光を浴びて内部時計を調整します。日照時間が短いと、エネルギーレベルと気分に影響を与える可能性があります。
- 短い昼寝をします。睡眠に問題がある場合は、日中に短い昼寝をして、逃した時間に追いつくのを手伝ってください。
- 事前に計画してください。体が時間の変更を恐れている場合は、時計を変更する前に、2〜3日かけて15〜20分早く就寝時間を徐々に変更してください。
補正：10月13日に公開されたこの記事の以前のバージョンでは、立法案とAASMの見解が互いに矛盾していると述べられていました。ただし、どちらも、異なる方法で、季節的な時間の変化を排除するという同じ目標を持っています。
