他の多くの健康状態とは異なり、過敏性腸症候群（IBS）の緩和は、1つの簡単な薬を服用してもあまり見られません。代わりに、IBSの人は通常、症状を軽減するためにさまざまな戦略を使用します。
胃の不快感を和らげるための熱とお茶から、食べるものを注意深く計画し、リラックスする方法を学ぶことまで、あなたが取ることができる多くのアプローチがあります。 IBSを扱う人はそれぞれ異なるため、他の人よりもうまくいく人もいれば、戦略の組み合わせを検討するかもしれません。
あなたの医者の提案とともに、これらはあなたがIBSの日常の痛みからいくらかの救済を見つけるのを助けるかもしれません。
熱を使う
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ここには2つの素晴らしくなだめるようなオプションがあります：加熱パッドまたは湯たんぽ。それらのそれぞれが独自の利点を提供します。温湿布は湯たんぽより少し強い熱を提供します。ただし、湯たんぽはあなたが眠っている間に使用するための安全なオプションを提供します。
どちらのオプションも簡単です。おなかの最も悪いと感じる部分にパッドまたはボトルを置くだけです。どちらのオプションを使用する場合でも、火傷を防ぐために、必ず1〜2枚の衣服で肌を保護してください。
温熱の心理的利点に加えて、外部熱の使用が痛みを和らげることができることを示唆する研究があります。
なだめるようなお茶を飲む
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あなたの暖かい温湿布のように、ハーブティーのカップはいくつかの切望されていた心理的な癒しを提供します。しかし、ハーブティーはテーブルに何か他のものをもたらします。
いくつかの種類のハーブティーには、消化器系の症状を和らげる成分が含まれていると伝統的に考えられてきました。たとえば、ペパーミントティーは消化管を落ち着かせるため、痛みを伴う場合に最適なオプションです。同様に、アニスティーとフェンネルティーは便秘を和らげるのに役立ちます。
プロバイオティクスサプリメントを取る
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IBSにプロバイオティクスを使用すると有利な場合があります。 「友好的な」バクテリアとしてタグ付けされたこれらの微生物株は、腸内のバクテリアのバランスをとるのを助けるようであり、マイナス面はないようです。これは間違いなく試してみる価値があります。これまでで最も研究支援を受けている株はビフィズス菌インファンティス.
他の市販のサプリメントと同様に、プロバイオティクスを購入または服用する前に、必ず医師に許可を確認してください。
食品にもプロバイオティクスが含まれていることをご存知ですか？発酵食品は、腸に優しいプロバイオティクスのさまざまな菌株を含むように調製されたものです。これらも、聞こえるほどエキゾチックではありません。ヨーグルトとザワークラウト（缶詰ではなく新鮮）が2つの人気のある例です。
食事日記をつける
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時々あなたは何かを食べて完全に元気になることができます。しかし、別の日に、同じ食べ物で痛みが倍増します。それがなぜなのかは謎かもしれません。
食事日記は、症状からランダム性を取り除くのに役立つ1つの方法です。それはあなたが何を食べているか、あなたがどのように感じているか、そして違いを生むかもしれない他の状況を追跡することができます。この書面による記録は、まだ気付いていないいくつかのパターンを特定するのに役立つ場合があります。
あなたがしなければならないのはあなたがあなたの苦痛に貢献しているかもしれない他の外的要因（ストレス、睡眠、月経周期など）と一緒にあなたが食べている食べ物の書面による説明を保つことです。大規模である必要はありません。簡単なメモで十分です。
あなたが食べられるものと食べられないものを学ぶ
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あなたが食べている食べ物が問題の原因であると思うなら、あなたは狂っていません。あなたがあなたのIBSトリガー食品を理解するために行くことができる2つの基本的な方向性があります：
- 低FODMAPダイエットを検討してください。低FODMAPダイエットは、IBS症状の軽減におけるその有効性について研究支援を受けている唯一のダイエットです。食事療法では、特定の炭水化物を一定期間制限してから、ゆっくりと追加して耐性を評価する必要があります。
- 除去食を試してみてください。除去食では、症状への影響を評価するために、潜在的な引き金となる食品を4〜8週間回避します。除去期間の終わりに、あなたはそれが本当に問題を引き起こしていたかどうか見るために食物を再導入します。
特定のIBS症状を引き起こしたり緩和したりする可能性のある特定の食品もあります。ガス、便秘、または下痢の緩和のためにどの食品を避けたり楽しんだりするかを学ぶことは、あなたの毎日の健康と幸福に驚異をもたらす可能性があります。
食物繊維の摂取量をゆっくりと増やします
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IBSを扱う多くの人々は、繊維が症状を悪化させることを恐れて、不必要に繊維を恐れています。食物繊維は、実際には最適な腸機能に不可欠であり、果物や野菜に含まれています。
IBSのような敏感なシステムの場合、結腸が調整する時間を与えられるように、繊維摂取量を非常にゆっくりと増やすことが重要です。
覚えておくべき2つのこと：
- ふすまに注意してください。IBSの多くの人が、ふすまがシステムに刺激を与えると報告しています。
- 低FODMAPの果物と野菜から始めると役立つ場合があります。
食べる方法を学ぶ
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過敏性腸症候群を悪化させる特定の食品があることに気付くかもしれません。これらは腸の機能にも影響を与える可能性があるため、あなたの食生活を調べることもあなたの時間の価値があるかもしれません。
いくつかの具体的な戦略は次のとおりです。
- 定期的で予測可能なスケジュールでの食事
- 少量の食事を食べる
- 脂っこい脂肪の多い食品を避ける
- ガスの多い食べ物を避ける
リラクゼーションエクササイズを学ぶ
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IBSの症状はストレスの影響を受けることが多いため、IBSの武器の中で最も強力な武器の1つは、身体を物理的に落ち着かせる能力です。
リラクゼーション運動を定期的に行うことで、ベースラインの不安レベルを下げることができます。さらに、IBS攻撃などの外部イベントによって不安が引き起こされた場合に、不安症状をリアルタイムで管理する方法を提供します。
エクササイズには、視覚化、深呼吸、筋肉のリラクゼーションの3つの基本的なタイプがあります。少し実験するだけで、どちらが最適かを判断できます。
痛みを和らげるための誘導イメージをお試しください
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誘導イメージ療法は、想像力を駆使して身体に望ましい変化をもたらすことを目的とした手法です。 IBSの誘導イメージを特に支持する研究はありませんが、さまざまな人間の病気に苦しむことを緩和したという研究があります。
誘導イメージの良いところは、それが安全な練習方法であるということです。これは、自分で、または訓練を受けた専門家の助けを借りて試すことができるものです。
支持を得ます
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それに直面しましょう、IBSはストレスが多いです。 IBSのストレスは、症状を悪化させるのに役立つことがよくあります。
一人で行く必要はありません。素晴らしいオプションは、スタンドアロンのWebサイトやFacebookなどのソーシャルメディアサイトで簡単に見つけることができるオンラインIBSサポートグループです。
別のオプションは、資格のある心理療法士のサービスを求めることです。このではないあなたのIBSがすべてあなたの頭の中にあることを意味します。むしろ、治療は外部のストレッサー、脳、腸の間のつながりを標的にするので役立つかもしれません。さらに、優れたセラピストと協力することで、IBSのストレスや破壊的な性質にうまく対処することができます。
特に、認知行動療法と催眠療法の2つの治療法は、IBS症状の軽減における有効性について研究を支持しています。
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