スウェーデン式マッサージや深部組織から指圧まで、さまざまな種類のマッサージ療法があります。少し枝分かれしたい場合でも、健康状態や怪我をしたい場合でも、マッサージのスタイルを選択することは、それが何を含むのかよくわからない場合は混乱する可能性があります。これは最も人気のあるタイプのマッサージのリストです（あなたにとって新しいかもしれないものを含む）。
エミリー・ロバーツ、ベリーウェルによるイラストスウェーデン式マッサージ療法
スウェーデン式マッサージは、ほとんどのクリニック、ジム、スパ、ウェルネスセンターで提供されている標準的なタイプのマッサージです。ローションまたはオイルを使用して、マッサージセラピストは通常、幅広い一般的なストロークから始めて、問題のある領域に対処するために特定のストロークに移行します。
スウェーデン式マッサージ療法には5つの基本的なストロークがあります。
- Effleurage（長く滑らかなストローク）
- ペトリセージ（捏ねる、転がす、持ち上げる）
- 摩擦（絞りまたは小さな円運動）
- タポテメント（パーカッション）
- 振動（揺れと揺れの動き）
スウェーデン式マッサージは全身の筋肉をリラックスさせ、怪我から回復している場合に特に役立ちます。
アロマテラピーマッサージ
アロマテラピーマッサージは、香りのよい植物油（エッセンシャルオイルとして知られています）をマッサージオイルに加えたスウェーデン式マッサージです。花やその他の植物の部分から抽出されたエッセンシャルオイルは、心地よい香りを提供し、癒しの特性があると考えられています。たとえば、ラベンダーはリラクゼーションを促進することがわかっています。特定のニーズに対応するためにさまざまなエッセンシャルオイルを選択できますが、セラピストは通常、事前にブレンドしたオイルを使用してリラックス、活力、または高揚をもたらします。
アロマテラピーマッサージの鎮静効果は、うつ病、不眠症、特定の消化器疾患、痛みなど、さまざまな症状に役立つ可能性があります。
アロマテラピーマッサージを受ける前に、オイルに使用されている植物にアレルギーがないことを確認してください。皮膚反応を引き起こす可能性があります。
ホットストーンマッサージ
名前が示すように、ホットストーンマッサージは加熱された石を使用します。マッサージセラピストは、体の特定の箇所に温かく滑らかな石を置き、マッサージをしている間、石を保持します。石は通常玄武岩（熱をよく保持する火山岩）です。
なめらかな石の温もりがとてもリラックスできます。また、熱はタイトな筋肉をリラックスさせることが示されているので、ホットストーンはセラピストが筋肉の緊張の領域をすばやく緩和することを可能にします。
高血圧、糖尿病、心臓病、静脈瘤などの特定の病状がある場合、ホットストーンマッサージを受ける予定があるかどうかは、医療提供者に確認する必要があります。
ディープティッシュマッサージ
深部組織マッサージは、筋肉の結び目（「癒着」としても知られています）と、筋肉および結合組織のより深い層の特定の問題領域を対象とした、集中的な治療マッサージです。セラピストは、意図的なゆっくりとしたストロークまたは筋肉の粒子全体の摩擦を使用して、慢性的な引き締まった筋肉や痛みを伴う筋肉、反復運動過多損傷、姿勢の問題、または怪我に対処できます。
静止画/ゲッティイメージズ深部組織の圧力は一般的にスウェーデン式マッサージよりも強いのは事実ですが、効果を上げるために痛みを伴う必要はありません。痛みを感じている場合は、すぐにマッサージセラピストに知らせてください。
このタイプのマッサージは、運動が制限される慢性的な痛みや長引く怪我のある人にとって特に有益です。テニス肘や手根管症候群などの反復運動過多損傷の治療に効果的です。
指圧マッサージ
日本のボディワークの一形態である指圧マッサージは、セラピストの指（または時には手と肘）を使って局所的に圧力をかけ、体に沿ってリズミカルな順序で適用します。各ポイントは約2〜8秒間保持されます。
伝統的な漢方薬にルーツを持つ指圧の目標は、体のツボを刺激してエネルギーの流れを改善し、バランスを取り戻すことです。
オイルやローションを使用していないので、ゆったりとした服を着てください。指圧は通常、床のマットまたは低いマッサージテーブルで行われ、ストレスを軽減し、ストレスに関連する健康問題から保護するためによく使用されます。いくつかの研究は、指圧が痛み、吐き気、不眠症の治療に効果的である可能性があることを示しています。
タイマッサージ
アシストヨガ、パッシブストレッチ、プレスマッサージのユニークなブレンドであるタイ式マッサージは、他のマッサージよりも活力があります。セラピストが一連の姿勢で、通常は床のマットの上であなたを動かしたり伸ばしたりするので、それは仕事をしないヨガに少し似ています。
指圧のように、タイ式マッサージは体のエネルギーを調整します。マッサージセラピストは、体のエネルギーラインに沿ってリズミカルな圧縮を使用して、ストレスを軽減し、柔軟性と可動域を改善します。それは完全に服を着て行われます。
このタイプのマッサージは、可動域と背中の痛みを改善することができ、不安を軽減するのに役立つことが示されています。
妊娠マッサージ
出生前マッサージとしても知られている妊娠マッサージは、妊婦のニーズに合わせてカスタマイズされていますが、ほとんどの場合、リラクゼーションを促進するために使用されます。多くの妊婦は特に腰痛や足首の腫れに悩まされているため、出生前マッサージは比較的安全で薬物を使用しない方法で安心できます。
専門的なトレーニングを受け、出生前マッサージの認定を受けたマッサージセラピストは、マッサージ中に女性の体を配置してサポートする方法、テクニックを変更する方法、妊娠中の特定の領域やテクニックを避ける方法を知っています。ほとんどの場合、マッサージ中に女性が快適かつ安全に休むことができる特別なテーブルがあります。理想的には、出生前マッサージの経験と免許を持っている開業医を探す必要があります。
リフレクソロジー
あなたの足を動かしてもらうのが好きですか？セラピストは、指の圧力と揉みほぐしなどのテクニックを使って、身体のリラクゼーションと癒しを促進します。リフレクソロジーは、手足の「反射領域」に基づいており、そのエネルギーは臓器やその他の体の部分に関連していると考えられています。
リフレクソロジーは古代文明にまでさかのぼりますが、1930年代にアメリカの理学療法士ユーニスイングラムによって洗練されました。これは、特に一日中立っているか、疲れた、痛みを伴う足を持っている場合、非常にリラックスできる治療法になる可能性があります。あなたは靴と靴下を脱ぎますが、それ以外は服を着たままです。
スポーツマッサージ
怪我の予防と治療、柔軟性の向上、運動能力の向上を目的として設計されたスポーツマッサージは、あらゆる能力のアスリートがスポーツイベントの準備や回復に使用できます。
スポーツマッサージの背後にある考え方は、体の軟組織を操作し、アスリートがどのスポーツをするかに応じて特定の筋肉群に焦点を当てることです。
スポーツマッサージでは、ストロークは一般的に典型的なスウェーデン式マッサージよりも速いです。セラピストはまた、圧迫、ツボ療法、摩擦、および関節可動化を含み得る。
マッサージセラピストを見つける方法
マッサージ療法への関心について、お住まいの地域の認定マッサージ療法士を紹介できる可能性のある医療提供者と話し合ってください。また、全国治療マッサージおよびボディワーク認定委員会（NCBTMB）のオンラインディレクトリを使用して、お住まいの地域の認定セラピストを検索することもできます。
マッサージ療法士の要件は州によって異なりますが、承認されたプログラムを卒業する必要がある場合が多いことを知っておいてください。マッサージセラピストがNCBTMBの資格を持っている場合、それは彼らが学校教育と試験に加えて身元調査を受けたことを意味します。
セラピストを検討するときは、特に検討している特定の技術について、常に彼らの認定とトレーニングについて質問してください。たとえば、すべてのセラピストが出生前マッサージを行うように訓練されているわけではありません。
また、怪我や苦情の報告を探すために検討しているビジネスのレビューをチェックすることを検討するかもしれません。
マッサージの費用
アメリカマッサージセラピー協会の業界調査によると、2019年に1時間のマッサージの平均価格は75ドルでした。ただし、マッサージの費用は大きく異なり、マッサージの長さだけでなく、マッサージを提供する技術者によっても異なります。サービスおよび/またはその雇用者、技術、およびあなたの場所。
一部の健康保険プランでは、マッサージの全額または一部をカバーしている場合がありますので、必ず保険会社にご確認ください。補償を受けるために、特定の病状または医師の紹介が必要な場合があり、ネットワーク内のマッサージ療法士を見つける必要がある場合があります。対象となる予約の数や費用にも制限がある場合があります。
ベリーウェルからの一言
マッサージ療法をお探しの場合は、施術者がどのタイプのマッサージを提供できるかを必ず確認してください。あなたがマッサージセッションから得たいと思う利点とそれを一致させてください。あなたはあなたのニーズを理解し、同様の目標を持つ人々と一緒に働くことに慣れている人を見つけるためにいくつかの異なる開業医とチャットしたいかもしれません。香りや植物油などのアレルギーについても必ず話し合ってください。そうすれば、マッサージはリラックスして、心配することなく有益になります。
