乳がんの予防

乳がんは、肺がんを除いて、女性で最も一般的に診断されるがんです。女性の8人に1人が生涯で浸潤性乳がんを発症すると推定されています。

遺伝学など、変更できない特定のリスク要因がありますが、2014年に発表された研究では、特定のライフスタイルの習慣を他のヘルスケア戦略と組み合わせることでリスクを下げることができることが示されています。

ライフスタイルの変化

物理的に取得

身体活動は乳がんのリスクを減らすかもしれません。 Women's Health Initiativeが2014年に発表した研究によると、週に1〜2時間活発に歩いた女性は、乳がんのリスクを18％減少させました。運動は必ずしも伝統的なジムの運動を意味するわけではありません。ダンスをしたり、子供を追いかけたり、スポーツをしたりすることができます。

乳がんのリスクを減らすための運動

アルコールをスキップする

毎日2〜5杯の飲み物を飲む女性は、アルコールを飲まない女性の約1.5倍の乳がんリスクがあります。アメリカ癌協会は、飲む女性は1日に1回しかアルコールを飲まないことを推奨しています。飲み物は、12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの80プルーフの蒸留リキュール（ハードリキュール）です。

喫煙をやめる

多くの研究で、喫煙と乳がんの発症リスク、および再発のリスクとの関連が示されています。間接喫煙の吸入もリスクの増加に寄与すると考えられています。 Smokefree.govには、終了するのに役立つ多くのリソースがあります。

低脂肪食を食べる

脂肪の少ない食事は、肥満のリスクを減らすだけでなく、乳がんのリスクを減らすこともできます。エストロゲンは乳がんの発症に大きな役割を果たしており、脂肪組織には少量のホルモンが含まれていることが知られています。これまでのところ、一般的な脂肪摂取の影響と乳がんのリスクに関する明確な研究はありませんが、肥満が乳がんの発症に大きな役割を果たしていると多くの研究が結論付けています。

早期に構想する

妊娠する時期や妊娠するかどうかを常に計画できるとは限りませんが、生物学的な子供がいない、または30代半ば以降に最初の子供がいると、乳がんのリスクが高まることが研究によって示されています。

母乳育児

研究者は、妊娠中および授乳中の期間がない月は、女性の乳がんのリスクを減らす可能性があると信じています。これは、エストロゲン曝露のウィンドウが小さいため、遅発性月経と早期閉経もリスクを減らすことを示唆するデータを伴います生涯にわたって。

ヘルスケア戦略

あなたの家族の歴史を知る

乳がんの家族歴または個人歴があると、リスクが高まります。母親や姉妹などの近親者が乳がんにかかったことがある場合、乳がんは遺伝性である可能性があるため、医師に知らせることが重要です。

BRCA1およびBRCA2遺伝子の遺伝子検査、ならびにカウンセリングは、それらのリスクを懸念している人々のために利用可能です。ただし、母親や姉妹が乳がんにかかったからといって、そうなるとは限らないことに注意してください。絶対に病気を発症します。

ホルモン補充療法を避ける

研究によると、長期ホルモン補充療法（HRT）と乳がんとの関連性が示されています。このリンクは、エストロゲンとプロゲステロンの組み合わせによるHRTがリスクを高めることを示唆しています。 HRTを中止してから5年後、リスクは低下します。ホルモン補充療法を受ける必要がある場合は、リスクとベネフィットの比較について医師に相談してください。

毎月あなたの胸を調べてください

毎月乳房をチェックしても、乳がんを発症するリスクは減らないかもしれませんが、乳がんを早期に発見するのに役立つかもしれません。乳がんが早期に発見されるほど、治療可能になります。

マンモグラムを取得する

乳房自己検査のように、マンモグラムは乳がんの発症を防ぐことはできませんが、がんを検出することはできます。乳房のしこりを感じるのが難しい場合があり、マンモグラムでは感じられないしこりを検出する可能性があります。ほとんどの女性には、40〜50歳から始まる年1回または2年ごとのマンモグラムが推奨されます。

ベリーウェルからの一言

乳がんにならないことを保証する方法はありませんが、上記の戦略を実行することで乳がんを回避できる可能性があります。あなたが持っているかもしれない不健康な生活習慣を変えるためにあなたが何ができるかについてあなたの医者に相談してください。また、定期的なスクリーニング検査を受ける頻度や、遺伝子検査の候補者であるかどうかについてアドバイスすることもできます。