体重を減らすのに苦労することはより一般的な問題ですが、一部の人々にとっては、体重を健康的なレベルに引き上げようとすることも同様に困難な場合があります。 IBSも扱っている場合、この取り組みはさらに困難になる可能性があります。
体重を増やす
JGI /ジェイミーグリル/ブレンド画像/ゲッティイメージズIBSは、体重減少をもたらす健康問題ではありません。ただし、IBSの症状により、消化器系を静かに保つために、食事を抜いたり、食べている食べ物を厳しく制限したりすることがあるかもしれません。
状況を改善しようとする試みはイライラする可能性があります。カロリーの高い多くの食品は、しばしばIBSの引き金となる傾向があります。
次のスライドでは、IBSや全体的な健康を損なうことなく、体重を増やすのに役立つ方法で食べるためのいくつかの推奨事項について説明します。
体重減少はIBSの症状ではありません。原因不明の体重減少があれば、医師の注意を引くことが重要です。低体重および/または栄養失調は、セリアック病や炎症性腸疾患などのより深刻な消化器疾患の兆候である可能性があります。
1日1回の追加の食事
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty Images従来の「3つの正方形」はあなたにぴったりではないかもしれません。大量の食事は腸の動きを強化し、腹痛やけいれんを引き起こす可能性があります。
代わりに、4回の中小規模の食事を中心に1日を計画する方がよい場合があります。これにより、IBS攻撃のリスクを冒すことなく、余分なカロリーを摂取することができます。
食事を抜かないでください
Jorg Greuel / The Image Bank / Getty ImagesIBSの症状に対処したり、予防しようとしたりするために、食事を抜くことがあります。 「そこに何もないと何も出てこない」という誤った考えが原因の場合もあります。
しかし、便は常に大腸で作られています。したがって、この戦略は、症状が発生しないことを保証するものではありません。
「食事を抜く」戦略のもう1つの問題は、体に十分な栄養と栄養素を入れていないため、不健康な体重減少や、おそらく他の健康上の問題につながる可能性があることです。
IBS管理の最終的な目標は、スムーズかつ定期的に機能する消化管を持つことです。定期的かつ一貫して食事をすることで、このプロセスを支援することができます。
次のスライドでは、IBSにやさしく、栄養素とカロリーが豊富な食品の提案を示しています。
種、ナッツ、ナッツバターを食べる
グロー料理/グロー/ゲッティイメージズ種実類は多くの栄養素を小さなパッケージに詰め込みます。原則として、それらは健康的な脂肪を含み、通常、タンパク質、繊維、およびビタミンやミネラルのすべてのホストの優れた供給源です。
ナッツと種は、便利で持ち運び可能なスナック食品になります。ナッツバターはフルーツに塗ったり、スムージーに加えたり、スプーンでなめたりするだけで楽しめます。
いくつかの低FODMAP（例：IBS対応）オプションは次のとおりです。
ナッツ：
- アーモンド（制限10）
- ブラジルナッツ
- ヘーゼルナッツ（制限10）
- マカダミアナッツ
- ピーナッツ
- ペカン
- 松の実
- クルミ
シード：
- チア（スムージーに最適！）
- かぼちゃ
- ごま
- ひまわり
アボカドを愛することを学ぶ
Westend61 /ゲッティイメージズアボカドは体重を増やしたいと思っている人に提供するものがたくさんあります。それらは、繊維、健康な一価不飽和脂肪、およびその他の重要なビタミンやミネラルの優れた供給源です。
全体の1/8のサービングサイズは、FODMAPでは低いと考えられていますが、カロリー数が多いため、症状を引き起こさずに許容できるアボカドの量を試してみることをお勧めします。
生でスライスしたアボカドを楽しんだり、ディップにブレンドしたり、スムージーに加えたりすることができます。
もっと果物を食べる
ステファンベーメ/ EyeEm /ゲッティイメージズあなたが体重を増やそうとしているなら、新鮮な果物は素晴らしい選択肢です。自然な甘さで満たされているが繊維と結合しているフルーツは、血糖値にブドウ糖をあまり負荷することなく、果糖からカロリーを摂取することができます。
しかし、果物があなたのガス、膨満感、および/または下痢を増加させることに気づいたかもしれません。
モナシュ大学のFODMAP研究者の研究から利益を得ることができ、低FODMAPであることが判明した果物を選択することができます：
- バナナ
- ブルーベリー
- マスクメロン
- ブドウ
- ハニーデューメロン
- キウイ
- マンダリンオレンジ
- オリーブ
- オレンジ
- パパイヤ（足の足）
- パイナップル
- ラズベリー
- ダイオウ
- イチゴ
- タンジェロ
あなたがそれを許容することができれば、ドライフルーツは素晴らしい選択肢です。問題は、多くのドライフルーツがFODMAPで高いことがわかっていることです。これは、症状を引き起こす可能性があります。
2つの例外：FODMAPの過剰な負荷を心配することなく、大さじ1杯のドライクランベリーまたは10個のドライバナナチップを食べることができます。
健康的なオイルを消費する
オリーブオイル。
Jose A. Bernat Bacete /ゲッティイメージズ
ココナッツオイルとエクストラバージンオリーブオイル（EVOO）をあなたの親友にしましょう。どちらも栄養豊富で高カロリーの食品であり、さまざまな健康上の利点に関連付けられています。
ココナッツオイルは発煙点が高いため、EVOOよりも料理に適しています。ココナッツオイルは、スムージーに加えたり、スプーンからすぐに舐めたりすることもできます。朝のコーヒーにココナッツオイルを加える人もいます！
EVOOは野菜にかけたり、自家製サラダドレッシングに加えたりすることができます。
トレイルミックスのスナック
クラウディアトティル/モーメント/ゲッティイメージズ
トレイルミックスは、健康的で栄養価の高い、高カロリーの、超ポータブルなスナックです。毎週大きなバッチを作成して、いつでも手元に置いておくことができるようにします。
トレイルミックスに、上記の低FODMAPナッツとシード、および低FODMAPドライフルーツオプションである10個のバナナチップと大さじ1杯のドライクランベリーを入れます。
特別なおもてなしとして、ダークチョコレートチップを投入することもできます。約1/2カップはFODMAPが少ないと見なされます。
グリーンスムージーを飲む
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty Imagesスムージーは、消化器系でより簡単な方法でいくつかのカロリーを詰め込む方法です。緑のスムージーは、ケール、フダンソウ、ほうれん草などの腸に優しい緑の葉野菜を含むものです。
ブレンダーに他のあらゆる種類の栄養豊富な食品を詰めてから、ナッツバター、ココナッツオイル、チアシード、新鮮または冷凍の果物を加えることができます。
緑のスムージーを作って、朝を通してゆっくりと飲みましょう。このゆっくりとした栄養素の注入により、IBSが機能する可能性が低くなることがあります。
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