脳卒中のリスクが高い場合、それは必ずしも脳卒中の運命に閉じ込められていることを意味するわけではありません。最も一般的な脳卒中の危険因子は可逆的であり、医療管理といくつかの簡単な生活習慣で脳卒中を起こす可能性を減らすことができます。
ヒーロー画像/ゲッティイメージズ1.血管疾患を予防または逆転させる
脳、首、または心臓の血管のゆっくりとした進行性の病気は、ほとんどの脳卒中の根本的な原因です。脳血管障害と呼ばれる状態である脳内の血管が損傷すると、これは多数の小さな脳卒中を引き起こす可能性があります。
アメリカ心臓協会（AHA）とアメリカ脳卒中協会（ASA）が発表した共同ガイドラインでは、無症候性脳血管疾患の患者では脳卒中のリスクが高いと指摘されており、医師は他の血管状態の治療を決定する際にこのリスクを考慮する必要があります。
あなたが血管疾患を持っているかどうかをどうやって知るのですか？ほとんどの人は症状が現れるまでそうしません。ただし、血管の回復を助けるために必要な措置を講じれば、血管は実際に治癒して修復することができます。これらのステップには、血圧を下げること、糖尿病をコントロールすること、正常なコレステロール値を維持すること、そして喫煙しないことが含まれます。
2.糖尿病をコントロールする
改善された糖尿病管理は、現代医学の最も驚くべき偉業の1つです。かかりつけ医は、定期健診で糖尿病かどうかを判断できます。
糖尿病の場合はどうなりますか？糖尿病患者は、マラソンをしたり、飛行機を飛ばしたり、山に登ったりします。しかし、管理が不十分な糖尿病は、一生の病気と障害につながり、脳卒中の主要な危険因子の1つです。
3.健康的な血圧を維持します
あまりにも多くの人が自分が高血圧であることさえ知らない。それらの人の一人にならないでください。血圧をチェックし、高血圧の場合は食事療法を調整し、医師が処方した薬を服用して血圧を正常な範囲にします。
高血圧は制御可能な病状です。しかし、制御されていない高血圧は血管の内層を損傷し、血管の弾力性を制限し、脳卒中の原因となる血栓を起こしやすくします。
子癇前症と管理されていない高血圧症の妊婦の脳卒中のリスクは増幅されます。女性の脳卒中の予防に関するAHA / ASAの共同ガイドラインでは、高血圧の薬と出産後の血管の健康状態を綿密に監視して、脳卒中のリスクの高まりを管理することを強く推奨しています。
4.心臓病の治療を受けましょう
心臓病は大脳卒中の主な原因です。不整脈がある場合、または心臓の衰弱、心臓弁膜症、または心血管疾患がある場合は、心臓の状態をケアするための手順を実行する必要があります。
あなたが肉体を取得しない限り、あなたはおそらくあなたがこれらの心臓の問題のいずれかを持っているかどうかわからないでしょう。診断されていない心臓病を患っているほとんどの人は、軽度の息切れや倦怠感にしか気づきません。心臓病を患っている人の中には、問題を解決するには手遅れになるまで症状に気付かない人もいます。あなたの医者がまだ早いうちに心臓病のような問題を捕まえることができるように、毎年の身体に身を任せてください。
5.薬を中止する
コカインやメタンフェタミンなどの薬物は中毒性が高く、使用をやめるのが難しいことで有名です。ただし、これらの強力な乱用薬物を使用すると、病気にならずにすでにこれらの薬物を使用している場合でも、突然の脳卒中を引き起こす可能性があります。脳卒中は生命を脅かす可能性があり、深刻な障害を引き起こす可能性があるため、デトックスとリハビリの骨の折れるプロセスはそれだけの価値があります。
6.喫煙をやめる
喫煙者はこれを聞きたがりません。しかし、良いニュースは、喫煙をやめると、喫煙による悪影響が実際に逆転することです。喫煙をやめるまで待つ時間が長ければ長いほど、あなたの体にかかる有害な有料喫煙を修復するのに時間がかかります。あなたの血管は、喫煙による何年もの怪我の後に治癒する必要があります。治癒には時間がかかり、タバコの煙の有害な毒素に体をさらすのをやめるまで、治癒を開始することはできません。
7.血中トリグリセリドとコレステロール値を正常に戻す
高血中コレステロールとトリグリセリドなどの脂肪は、食事と体自身の脂肪とコレステロールの生成という2つの原因から発生します。食事を変えるだけで、一部の人にとってはこれらのレベルを下げることができますが、他の人にとっては投薬が必要になる場合があります。レベルが高いかどうかを確認し、正常に戻すためのアクションを実行します。コレステロールとトランス脂肪の血中濃度を下げることは、脳卒中のリスクを減らす達成可能な目標です。
8.脳卒中予防ダイエットを採用する
加工食品が脳卒中を引き起こす理由は完全には理解されていません。しかし、魚、新鮮な果物、野菜、タンパク質、繊維を摂取することで、脳卒中のリスクを減らすことができることが知られています。
生鮮食品をパッケージ化されたジャンクフードに交換することは困難です。ジャンクフードは便利で、腐りにくく、すぐに満足できます。したがって、より新鮮な食品に切り替える唯一の方法は、意図的に切り替えることです。あなたの買い物とあなたの毎日の習慣を調整して、人気のある食事があなたの脳卒中のリスクにどのように影響するかを学びましょう。
9.身体的にアクティブになる
あなたが常にますます挑戦的な運動のために努力するように動機づけられているそれらの人々の一人でなければ、あなたは一人ではありません！全体として、人々はこれまで以上に座りがちな生活を送っています。結局のところ、コンピュータや電話から立ち上がることなく、実質的に何でもできます。起き上がって動くのは難しいことではありません。健康的なレベルの身体活動を構築し始めるためのこれらの簡単な方法のいくつかから始めてください。
10.ストレスレベルを管理する
日常生活によるストレスは、脳卒中のリスクを高めます。ストレスを減らすには、ストレスの原因を減らすための行動を取る必要があります—ひどい仕事や悪い関係。しかし、時には、人生の複雑な状況のために、あなたが不変の状況にある場合、あなたはストレスへのあなたの反応を変えることに取り組む必要があるかもしれません。
PTSDを引き起こす種類の重度のストレスも、脳卒中を起こす可能性を高めます。誰も過去を変えることはできませんが、あなたはあなたの未来があなたの過去によって定義されるのを防ぐことに取り組むことができます。
ベリーウェルからの一言
遺伝性の身体的要因によるものであれ、有害な生活習慣によるものであれ、脳卒中の危険因子を変更して、脳卒中のリスクを大幅に減らすことができます。これにより、予想される12年半の寿命が延びる可能性があります。
