水溶性食物繊維は、コレステロールにやさしい食事の重要な成分です。実際、全国コレステロール教育プログラムでは、野菜、果物、豆類、全粒穀物などの食品からこの健康的な栄養素を得て、1日に10〜25グラムの可溶性繊維を摂取することを推奨しています。ほとんどの人は通常の毎日の消費ではこの推奨事項を満たしていないため、食品メーカーはこれからヒントを得て、より健康的なスナックを作っています。一部の食品には追加の繊維が追加されています。食物繊維サプリメントの使用も、消化器系の健康を助け、LDLコレステロールを適度に低下させる人気があるため、長年にわたって増加しています。
nito100 /ゲッティイメージズこれらのサプリメントや食品はあなたの食事に余分な繊維を提供するかもしれませんが、必ずしも追加の健康上の利点を提供するとは限りません。場合によっては、繊維が多すぎると、実際には望ましくない副作用が発生する可能性があります。心臓に良い食事に含めるためにこれらの繊維が豊富な食品やサプリメントのすべてがますます利用可能になっているので、あなたの食事に繊維が多すぎるというようなことはありますか?
「多すぎる」として構成されている繊維の量は不明です
食物繊維が多すぎると特定の副作用が発生する可能性がありますが、「多すぎる」となる1日の食物繊維の量は不明であり、広く研究されていません。毎日大量の繊維を摂取すると、望ましくない副作用が発生する可能性があります。ただし、同じ副作用のいくつかは、食物繊維の少ない食事から食物繊維が豊富な食事への移行に起因する、食事の突然の変化によっても発生する可能性があります。
食物繊維を過剰に摂取している、または食物繊維を急速に摂取していることを示す可能性のある副作用には、次のものがあります。
- 下痢
- 腹部の不快感
- 便秘
- 嚥下困難
- 鼓腸
まれに、食事で食物繊維を過剰に摂取した結果として腸の閉塞が発生することがあります。場合によっては、特に最初から食事で多くの食物を消費しない場合、繊維は食べた後に非常に満腹感を感じるまで満腹感を高める可能性があり、その結果、それぞれに必要なすべての栄養素が得られない可能性があります日。
繊維の副作用を克服する
心臓に良い食事に食物繊維が豊富な食品を含めると、コレステロール値を健康的な範囲に保つのに役立ちます。幸いなことに、上記の副作用を回避する方法があり、望ましくない副作用のいくつかなしに食物繊維を食事に含めることの完全な利点を得ることができます。
- 繊維の消費量を数週間かけてゆっくりと増やしてください。これは、鼓腸、腹部の不快感、下痢などの特定の副作用を防ぐのに特に重要です。
- 食物繊維の多い食品をたくさん摂取している場合は、水やその他の液体をたくさん飲んでください。これは、最初に高繊維食を始めたときに経験する可能性のある便秘を防ぐのに役立ちます。
- さまざまなソースからファイバーを入手します。私たちの中には、繊維が豊富な食品から必要な水溶性繊維を入手できない人もいるため、毎日の繊維を入手するために繊維サプリメントや粉末に頼る傾向があります。これは、上記の副作用のいくつかに寄与するだけでなく、腸の閉塞や食事中の特定の栄養素の吸収の妨げなど、より深刻な副作用を引き起こす可能性があります。農産物、穀物、豆類などのさまざまな高繊維食品を食事に加えることで、繊維サプリメントを摂取しても得られない栄養素も追加されます。
- 薬を服用している場合は、繊維がそれらと相互作用する可能性があるかどうかを確認する必要があります。場合によっては、食物繊維が豊富な食事が特定の薬と相互作用し、その効果を低下させる可能性があります。